Польза здорового питания для кожи: внешний блеск и молодость

Здоровая кожа - мечта всех женщин и большинства мужчин. Люди тратят кучу денег на уходовую косметику и посещение косметологических кабинетов. Однако есть более простой способ обеспечить здоровье кожи - правильное питание.

Насыщенная полезными витаминами и минералами пища позволяет получать дерме все необходимые микроэлементы. К тому же здоровое питание способствует правильной детоксикации, что уменьшает воспалительные процессы на коже и снижает количество высыпаний. Что же именно должен содержать здоровый рацион для красоты и молодости кожи?

Основные компоненты здорового питания для кожи

Чтобы кожа была здоровой, нужно, чтобы здоровым был ваш организм. Поможет в этом прежде всего сбалансированная тарелка, которая должна включать:

• достаточное количество белка - обеспечивает тургор и эластичность;
• омега-3 жирные кислоты - улучшают липидный баланс дермы, способствуют продлению молодости;
• клетчатку - способствует нормальному пищеварению и помогает выведению из организмов вредных веществ;
• витамин С - овощи, фрукты, ягоды являются природными антиоксидантами, обезвреживают свободные радикалы и задерживают появление признаков старения;
• витамин Е - предотвращает сухость лица, проявляет антиоксидантные свойства, поэтому важно дополнять рацион различными орехами, семенами и нерафинированными маслами.

Необходимо обеспечивать себя достаточным количеством разнообразных витаминов и минералов. Именно поэтому следует избегать ограничительных диет, которые не позволяют получить из рациона все необходимое.

Связь между здоровым питанием и кожными проблемами

Некоторые проблемы с кожей связаны с внешними факторами. Пыль, выхлопные газы и загрязненный воздух в значительной степени влияют на состояние дермы. Также кожные заболевания могут вызвать определенные гормональные проблемы и инфекционные возбудители. В таком случае необходимо посетить врача и дерматолога. Однако профилактика кожных заболеваний должна начинаться с составления рациона.

Нездоровое питание негативным образом влияет на состояние дермы:

• сахар - связывает белковые молекулы, уменьшает синтез коллагена и эластина;
• молоко - способствует повышению инсулина, провоцирует гормональный дисбаланс и, как следствие, появление акне;
• соль - провоцирует появление отеков;
• алкоголь - вызывает обезвоживание, усиливает выделение токсичных веществ;
• трансжиры - негативно влияют на состояние сосудов и артерий, предотвращают нормальное кровообращение, забивают кожные железы и не позволяют попадать полезным веществам на поверхность дермы.

Таким образом, употребляя кондитерские изделия, фастфуд, большое количество магазинных соусов, колбас и цельного молока, мы делаем все возможное, чтобы испортить кожу. К тому же замена полезных продуктов нездоровыми аналогами уменьшает количество незаменимых веществ, которые должны попадать в организм.

Пищевые продукты для здоровой кожи

Поэтому при проблемах с кожей необходимо начать лечение с создания "Тарелки здорового питания". Вот основные правила питания, которые помогут в профилактике кожных заболеваний и усилят эффект от лечения:

1. Основу рациона должны составлять цельнозерновые злаки, бобовые и овощи. Это полезные продукты для кожи насытят ее незаменимыми веществами.
2. Необходимо употреблять достаточное количество белковых продуктов: мяса, птицы, рыбы, яиц.
3. Вместо красного мяса употребляйте жирную рыбу: лосось, скумбрию, сельдь. Это позволит получить необходимое количество омега-3 жирных кислот.
4. Сахар, сладости и фастфуд минимизируйте. Печенье замените на разноцветные фрукты и ягоды. А вместо гамбургеров употребляйте сэндвичи из цельнозернового хлеба с авокадо, хумусом или другими полезными намазками.
5. Не забывайте об антиоксидантах. Такие продукты, как зеленый чай, горький шоколад, нейтрализуют свободные радикалы и защищают кожу от появления признаков старения.
6. Вместо сливочного масла употребляйте оливковое масло. Оно сбалансировано по жирным кислотам, насыщает кожу витамином Е, обеспечивает достаточный уровень увлажнения и питает дерму изнутри.
7. Пейте достаточное количество чистой воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Правильный баланс веществ, полученный из ежедневного рациона, не только гарантирует достаточное питание клеток кожи, но и усиливает защиту от негативных факторов внешней среды, таких как ультрафиолет и токсины. Здоровая кожа лица гарантирована!

Не пренебрегайте правилами питания. Уделяйте внимание составлению полезных тарелок, чтобы придать упругость и сияющий вид своей коже. Поэтому, уделив немного времени здоровому питанию, вы защитите свой организм от болезней, а кошелек от нежелательных расходов на врачей, лекарства и дерматологические средства. Пусть ваша кожа сияет молодостью и здоровьем.