Как снизить уровень сахара в крови?

Поддержание нормального уровня сахара в крови имеет важное значение для общего самочувствия. Высокий уровень сахара может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как диабет, болезни сердца и повреждения нервов. В этой статье мы обсудим, как снизить уровень глюкозы и поддерживать его в пределах нормы. А также вспомним о лекарствах при диабете.

Какая норма сахара в крови?

Норма сахара в крови меняется в зависимости от времени суток и от того, ели ли вы в последнее время. Американская диабетическая ассоциация (ADA) предоставляет следующие диапазоны нормы:

• натощак – 70-99 мг/дл (3,9-5,5 ммоль/л);
• через 2 часа после еды – менее 140 мг/дл (7,8 ммоль/л).

Если ваши показатели стабильно превышают эти диапазоны, важно поговорить со своим врачом и пройти необходимые обследования.

Что вызывает повышение сахара в крови?

На уровень глюкозы могут влиять различные факторы, такие как диета, физические упражнения, стресс, лекарства и основные заболевания. Вот несколько распространенных причин повышения этого показателя:

• употребление слишком большого количества углеводов или сладкой пищи;
• недостаточная физическая активность;
• прием определенных лекарств, таких как стероиды или диуретики;
• избыточный вес или ожирение;
• наличие основного заболевания, например диабет или синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Это не полный перечень, поэтому даже если такие состояния исключены, следует обратиться к терапевту.

Как снизить сахар в крови в домашних условиях?

Существуют различные способы снижения уровня сахара в домашних условиях. Конечно, если повышение резкое и значительное, вам понадобятся медикаменты для снижения уровня глюкозы в крови. Однако, если говорить о длинной дистанции, то важно придерживаться определенного режима, а именно:

• регулярные физические нагрузки – умеренная физическая активность повышает чувствительность к инсулину, достаточно заниматься 30 минут в день;
• питье достаточного количества воды – оптимальный питьевой режим поможет вывести избыток сахара с мочой и снизить его уровень в крови;
• здоровый сон – недосып может привести к инсулинорезистентности и повышению уровня глюкозы, спите 7-8 часов каждую ночь;
• избежание стрессов – держите кортизол в норме и попробуйте такие методы релаксации, как глубокое дыхание, медитация или йога.

Регулярно проверяйте уровень сахара в крови, чтобы отслеживать свой прогресс и при необходимости вносить коррективы.

Что нужно есть для снижения глюкозы?

Здоровое сбалансированное питание может помочь снизить уровень сахара в крови и улучшить общее состояние здоровья. Вот некоторые продукты, которые можно употреблять:

• некрахмалистые овощи – брокколи, шпинат и перец;
• цельнозерновые каши;
• нежирные источники протеина – курица, рыба и тофу;
• полезные жиры – авокадо, орехи и оливковое масло.

Что касается ограничений, следует свести к минимуму употребление сладких напитков, белого хлеба, макарон, жирного мяса, жареного.

Как снизить уровень глюкозы в крови?

Вот несколько дополнительных советов по снижению уровня глюкозы в крови:

• ешьте чаще, но понемногу, это поможет избежать резких скачков глюкозы;
• выбирайте продукты, имеющие низкий гликемический индекс;
• старайтесь придерживаться здорового веса.

Довольно несложные правила, но очень действенные.

При каком уровне сахара в крови нужно принимать таблетки?

Решение о приеме лекарств должно приниматься только после консультации с терапевтом. Как правило, медикаментозную терапию назначают, когда уровень глюкозы долгое время превышает 80-130 мг/дл (4,4-7,2 ммоль/л) натощак и 180 мг/дл (10,0 ммоль/л) через 2 часа после еды (вы же помните, какая норма сахара в крови после еды?).

Существуют препараты, снижающие сахар в крови. Чаще всего используются в таких случаях ингибиторы альфа-глюкозидазы. Эти препараты действуют путем замедления переваривания углеводов, что помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови.

Также могут использоваться такие диетические добавки:

• с содержанием хрома – считается, что этот микроэлемент улучшает чувствительность к инсулину и регулирует уровень сахара в крови;
• с магнием – он участвует во многих клеточных процессах, в частности стимулирует поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина;
• экстракт корицы – некоторые исследования показали, что эта специя снижает уровень сахара в крови, ее также можно добавлять в блюда и напитки;
• пробиотики – определенные штаммы пробиотиков могут помочь улучшить контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Выбор лекарственных средств будет зависеть от различных факторов. Приобрести их вы сможете в аптеке «Бажаємо здоров’я» по демократичной цене. Заказ на сайте можно осуществить всего в несколько кликов: очень удобно, особенно если вам важно экономить время и силы.