Как улучшить память: 5 эффективных способов

Память – одна из самых необходимых, самых сложных и самых загадочных функций нашего организма. Это способность нашего мозга кодировать, хранить и воспроизводить информацию и опыт. Совокупность всего, что мы помним, позволяет нам учиться, адаптироваться и сопереживать.

С научной точки зрения память – это серия закодированных нейронных связей в мозге. От его состояния активности зависит прочность памяти, которую можно тренировать. Ее улучшение положительно влияет на нейропластичность мозга. Новые знания заставляют его формировать нейронные связи, а это значительно повышает его активность. Из статьи можно узнать, как улучшить память.

Тренировка памяти – это комплексный подход, который имеет такие составляющие:

• занятия спортом;
• полноценное питание;
• специальные техники запоминания;
• умение снимать усталость и стресс с помощью медитации;
• здоровый сон.

Вспомогательными станут и препараты для улучшения памяти, которые назначит врач при необходимости. Такие средства легко найти и забронировать на сайте аптеки "Бажаємо здоров'я".

Физическая активность

Недостаток подвижности и умеренных физических нагрузок ведет к ухудшению общего здоровья. В результате тренировок улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, в частности сердце, мозг получает больше питательных веществ. Вырабатываются эндорфины – гормоны, положительно влияющие на эмоциональное состояние, нормализующие работу важных функциональных систем организма. Физические упражнения и даже обычные прогулки на свежем воздухе способны вернуть умственную деятельность и концентрацию внимания.

Какие физические упражнения для улучшения памяти будут эффективными:

• хождение в быстром темпе – хорошим вариантом является скандинавская ходьба с палками, которые служат не только опорой, но и дополнительной нагрузкой на плечевой пояс и руки;
• хатха-йога – положительно влияет на тело и помогает расслабиться;
• аэробные нагрузки – позволяют поддерживать в норме вес, улучшают кровообращение, что важно для работы мозга;
• силовые тренировки – наращивают мышечную массу, а это означает питание суставов, повышение общей активности.

Физические упражнения должны быть регулярными и интегрированными в режим дня. Такие нагрузки можно чередовать и сочетать. Упражнения йоги выполняют утром или вечером. Силовые тренировки в спортивном зале будут эффективными 2-3 раза в неделю.

Правильное питание

Сбалансированный рацион важен для здоровья всего организма. Поступление питательных веществ, минералов и витаминов в достаточном количестве позволяет всем системам нормально функционировать. В перечень продуктов, влияющих на когнитивные способности человека, относятся следующие:

• рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами;
• яйца;
• томаты;
• черника и голубика;
• грецкие орехи;
• какао;
• черный горький шоколад;
• брокколи;
• кисломолочные продукты.

Важно употреблять достаточно жидкости в течение суток. Полезными будут зеленый чай, кофе и чистая вода. Надо стараться пить обычную воду перед едой.

Ментальные упражнения для памяти

Улучшение памяти зависит от ее непосредственной тренировки. Как можно тренировать память с помощью простых упражнений:

• метод повторения – частое проговаривание поможет запомнить информацию;
• ассоциация с чем-то;
• бумажные или электронные книги усилят зрительную память;
• кроссворды и головоломки;
• интеллектуальные игры.

Способ "изучай все новое" тоже эффективно работает для улучшения когнитивных способностей. Можно изучать иностранный язык, стихи, осваивать рукоделие. Существуют компьютерные игры для развития памяти: судоку, пазлы, виртуальные шахматы, маджонг.

Стрессовое управление и здоровый сон

Стресс ухудшает жизнь и негативно влияет на эмоциональное состояние и память. К методам стрессового контроля относятся следующие:

• медитация – как способ расслабления и отключения негативных мыслей;
• упражнения для релаксации – позы из хатха-йоги, пилатес;
• умение планировать свое время и выполнять такое планирование;
• достаточный сон, в процессе которого мозг подсознательно систематизирует полученные знания.

Сон оказывает положительное влияние на производительность мозга. По возможности можно спать и днем в течение часа. Во время сна мозг связывает и согласовывает различные воспоминания, что в дальнейшем дает возможность использовать все полученные знания и навыки.

Важно отдыхать от умственных сложных процессов, чтобы не перегружать себя. Во время отдыха мозг получает возможность для систематизации новой информации. Социальная активность и общение с другими людьми тоже важны для поддержания когнитивных способностей в хорошем состоянии.

Тренировка памяти важна в любом возрасте. Дети и подростки получают много новой информации, учатся, поэтому должны запоминать множество всего. Пожилые люди должны тренировать память с профилактической целью избежания таких заболеваний, как деменция. Главное, чтобы упражнения и другие мероприятия были регулярными и приносили удовольствие. Улучшение памяти способно повысить общую производительность и качество жизни.