Як покращити пам’ять: 5 ефективних способів

Пам’ять – одна з найбільш необхідних, складних і загадкових функцій нашого організму. Це здатність нашого мозку кодувати, зберігати та відтворювати інформацію та досвід. Сукупність усього, що ми пам’ятаємо, дозволяє нам навчатися, адаптуватися та співчувати.

З наукової точки зору пам'ять – це серія закодованих нейронних зв'язків у мозку. Від його стану активності залежить міцність пам’яті, яку можна тренувати. Її покращення позитивно впливає на нейропластичність мозку. Нові знання змушують його формувати нейронні зв’язки, а це значно підвищує його активність. Зі статті можна дізнатись, як покращити пам’ять.

Тренування пам’яті – це комплексний підхід, що має наступні складові:

• заняття спортом;
• повноцінне харчування;
• спеціальні техніки запам’ятовування;
• вміння знімати втому та стрес за допомогою медитації;
• здоровий сон.

Допоміжними стануть і препарати для покращення пам’яті, що призначить лікар за необхідності. Такі засоби легко знайти та забронювати на сайті аптеки «Бажаємо здоров’я».

Фізична активність

Недостатність рухливості та помірних фізичних навантажень веде до погіршення загального здоров’я. В результаті тренувань покращується кровообіг, зміцнюються м’язи, зокрема серце, мозок отримує більше поживних речовин. Виробляються ендорфіни – гормони, що позитивно впливають на емоційний стан, нормалізують роботу важливих функціональних систем організму. Фізичні вправи та навіть звичайні прогулянки на свіжому повітрі здатні повернути розумову діяльність та концентрацію уваги.

Які фізичні вправи для покращення пам’яті будуть ефективними:

• ходіння у швидкому темпі – гарним варіантом є скандинавська ходьба з палицями, що слугують не тільки опорою, а й додатковим навантаженням на плечовий пояс та руки;
• хатха-йога – позитивно впливає на тіло та допомагає розслабитись;
• аеробні навантаження – дають змогу підтримувати в нормі вагу, покращують кровообіг, що важливо для роботи мозку;
• силові тренування – нарощують м’язову масу, а це означає живлення суглобів, підвищення загальної активності.

Фізичні вправи мають бути регулярними та інтегрованими в режим дня. Такі навантаження можна чергувати та поєднувати. Вправи йоги виконують вранці чи ввечері. Силові тренування в спортивному залі будуть ефективними 2-3 рази на тиждень.

Правильне харчування

Збалансований раціон важливий для здоров’я всього організму. Надходження поживних речовин, мінералів та вітамінів в достатній кількості дає змогу всім системам нормально функціонувати. До переліку продуктів, що впливають на когнітивні здібності людини, належать наступні:

• риба, що багата на Омега-3 жирні кислоти;
• яйця;
• томати;
• чорниця та лохина;
• волоські горіхи;
• какао;
• чорний гіркий шоколад;
• броколі;
• кисломолочні продукти.

Важливо вживати достатньо рідини протягом доби. Корисними будуть зелений чай, кава та чиста вода. Треба намагатись пити звичайну воду перед їжею.

Ментальні вправи для пам’яті

Покращення пам’яті залежить від її безпосереднього тренування. Як можна тренувати пам’ять за допомогою простих вправ:

• метод повторення – часте проговорення допоможе запам’ятати інформацію;
• асоціація з чимось;
• паперові чи електронні книги посилять зорову пам’ять;
• кросворди та головоломки;
• інтелектуальні ігри.

Спосіб «вивчай все нове» теж ефективно працює для покращення когнітивних здібностей. Можна вивчати іноземну мову, вірші, опановувати рукоділля. Існують комп’ютерні ігри для розвитку пам’яті: судоку, пазли, віртуальні шахи, маджонг.

Стресове керування та здоровий сон

Стрес погіршує життя та негативно впливає на емоційний стан і пам’ять. До методів стресового контролю належать наступні:

• медитація – як спосіб розслаблення та відключення негативних думок;
• вправи для релаксації – пози з хатха-йоги, пілатес;
• вміння планувати свій час і виконувати таке планування;
• достатній сон, в процесі якого мозок підсвідомо систематизує отримані знання.

Сон має позитивний вплив на продуктивність мозку. За можливості можна спати і вдень протягом години. Під час сну мозок пов’язує та узгоджує різні спогади, що надалі дає можливість використовувати всі отримані знання та навички.

Важливо відпочивати від розумових складних процесів, щоб не перевантажувати себе. Під час відпочинку мозок отримує можливість для систематизації нової інформації. Соціальна активність та спілкування з іншими людьми теж важливі для підтримки когнітивних здібностей в хорошому стані.

Тренування пам’яті важливе в будь-якому віці. Діти та підлітки отримують багато нової інформації, навчаються, тому повинні запам’ятовувати безліч всього. Літні люди мають тренувати пам’ять з профілактичною метою уникнення таких захворювань, як деменція. Головне, щоб вправи та інші заходи були регулярними та приносили задоволення. Покращення пам’яті здатне підвищити загальну продуктивність та якість життя.