Почему иммунитет важен для здоровья и как его укрепить?

Организм человека — это очень сложная, но невероятно продуманная система, в которой нет ни одной лишней детали. Иммунитет помогает нам бороться с внешними "врагами" в виде бактерий, вирусов, токсинов. К сожалению, с возрастом состояние иммунной системы ухудшается, поэтому нужно ее подкреплять с помощью хорошего сна, питательной пищи, прогулок и приятных эмоций, а иногда и препаратов.

Витамины для улучшения иммунитета играют важную роль, ведь помогают улучшить защитные силы организма. Их должен назначать врач в зависимости от индивидуальных потребностей, поэтому не надо заниматься самолечением. В этом случае также надо знать меру, а не задаваться извечным вопросом "что съесть, чтобы повысить иммунитет".

Что такое иммунитет и почему он важен?

Если говорить простым языком, иммунитет — это свойство организма защищать себя от внешних "захватчиков", то есть микроорганизмов, токсинов. Иммунная система состоит из множества клеток, которые в совокупности умеют распознавать и уничтожать агрессора.

Для эффективной работы эта система должна уметь отличать здоровые клетки и ткани от нездоровых или чужеродных. Для этого наш организм научился распознавать сигналы, которые подают "свои" и чужие. К раздражителям относятся:

• инфекционные агенты, такие как бактерии или вирусы;
• токсины, например, яд пчел;
• неинфекционные телесные повреждения, например, ожог;
• генетические проблемы в клетках, как это случается при онкологическом заболевании.

Так как же укрепить иммунитет? В первую очередь влиять на те факторы, которые делают его ослабленным.

Почему снижается иммунитет?

Иногда иммунная система работает не так, как нужно. Это может произойти по ряду причин:

1. Длительные хронические стрессы, в частности многолетняя депрессия.
2. Диеты, особенно с дефицитом белка.
3. Сниженная физическая активность, отсутствие прогулок и спорта.
4. Однообразное питание без свежих овощей и фруктов.

Все эти факторы можно изменить самостоятельно, поэтому не нужно сразу бежать за магическими таблетками или питательными уколами. Также важно соблюдать режим сна, ведь уставший организм не способен защищать себя полноценно.

Снижение иммунитета также встречается у людей с приобретенным или врожденным иммунодефицитом, хроническими болезнями, ухудшением состояния эндокринной системы. В таких случаях без врача и квалифицированной медицинской помощи не обойтись.

Слабый иммунитет — что делать?

Первая линия борьбы за сильный иммунитет — это здоровый образ жизни. Обычно, все знают чем укрепить иммунитет, но не следуют этим рекомендациям ежедневно:

1. Не курите, даже электронные системы.
2. Употребляйте в пищу ежедневно свежие овощи и сезонные фрукты.
3. Соблюдайте психологическую гигиену, здоровый сон и минимизируйте стрессы.
4. Следите за индексом массы тела. Плохо влияет не только избыток, но и дефицит веса.
5. Соблюдайте питьевой режим.
6. Умеренная физическая активность согласно возраста и состояния здоровья хорошо влияет на иммунную систему.

Соблюдение общих указаний по здоровью является лучшим шагом, который вы можете сделать, чтобы самостоятельно и без дополнительных затрат поддерживать надлежащую работу вашей иммунной системы. Каждая часть тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, если она защищена от агрессивного воздействия окружающей среды и поддерживается стратегиями здорового образа жизни.

Эти общие рекомендации могут показаться устаревшими, но именно так можно улучшить качество жизни. Средства для укрепления иммунитета, такие как БАДы для повышения иммунитета, можно использовать только после консультации с врачом.

Укрепить клетки иммунной системы особенно сложно, поскольку иммунная система состоит из многих различных типов клеток, которые по-разному реагируют на разные виды микробов. Какие клетки вам стоит стимулировать и до какого количества? Пока что ученые не знают ответа. Известно лишь то, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки. Конечно, он производит гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние клетки удаляются через естественный процесс клеточной смерти, который называется апоптозом — некоторые до того, как они начнут какие-либо действия, некоторые после выигранной битвы. Поэтому нет окончательного и простого ответа на вопрос "чем укрепить иммунитет". Это постоянная работа над своим здоровьем и образом жизни.