Профилактика диабета: как сохранить уровень сахара в норме

12 сентябрь 2023
Профилактика диабета: как сохранить уровень сахара в норме

Сахарный диабет - опасная болезнь, которая сопровождается высоким уровнем глюкозы в крови и может привести к поражению почти всех систем организма. Среди последствий: тяжелые органические поражения сосудов и сердца, снижение функции печени и почек, снижение остроты зрения, нарушение иммунных функций, смерть.

От двух до четырех процентов взрослых во всем мире в настоящее время страдают от этого заболевания. Чаще регистрируются случаи заболевания у детей. Ученые отмечают, что каждые 15 лет эта цифра будет увеличиваться, если не предпринимать серьезных шагов.

Типы диабета и факторы риска

Прежде чем мы углубимся в профилактику заболеваний, важно определить, что такое диабет. Это заболевание, когда глюкоза накапливается в крови из-за недостатка выработки гормона инсулина или резистентности клеток к его действию. Сахарный диабет не возникает внезапно! Важно регулярно проверять показатели уровня глюкозы в крови или делать исследование, определяющее уровень гликированного гемоглобина.

Существует несколько стадий болезни:

  • преддиабет - глюкоза находится в коридоре 5,6-6,9 ммоль/л;
  • начальная стадия - 6,7-8,2 ммоль/л;
  • средняя - 8,3-11 ммоль/л;
  • тяжелое состояние - 11 ммоль/л и более.

Чем раньше заболевание будет зарегистрировано и начато лечение, тем легче будет избавиться от симптомов заболевания. Именно поэтому профилактика сахарного диабета очень важна. Ведь она предотвращает развитие болезни, борьба с которой может длиться всю жизнь, и предполагает постоянного употребления лекарств при диабете.

Существует несколько основных типов диабета:

  • 1-го типа - характеризуется недостаточной выработкой инсулина поджелудочной железой; чаще всего регистрируется у детей и молодых людей;
  • 2-го типа - проявляется в случае, когда организм неэффективно расходует уже выделенный инсулин; развивается обычно после 40-45 лет из-за нарушений в питании и генетических особенностей;
  • гестационный - проявляется у беременных во втором и третьем триместре, может наблюдаться некоторое время после рождения ребенка.

Болезнь может возникнуть у любого, но важно понимать основные факторы риска, среди которых:

  • наследственность;
  • генетическая предрасположенность;
  • избыточный вес;
  • воспаления поджелудочной железы, приводящие к нарушению ее функции;
  • инфекции вирусного и бактериального генеза;
  • низкий уровень физической активности;
  • хронический стресс;
  • атеросклероз;
  • гипертония;
  • пожилой возраст.

Очень важно отслеживать симптоматику болезни, а именно следующие признаки диабета:

  • постоянное чувство жажды;
  • сильный зуд;
  • повышенное мочеиспускание;
  • ухудшение зрения;
  • хроническая усталость;
  • плохое заживление ран.

При появлении симптомов заболевания необходимо срочно обратиться к врачу, чтобы вовремя начать лечение и избежать лишних рисков.

Здоровое питание для профилактики диабета

Основная причина возникновения сахарного диабета второго типа - неадекватное, несбалансированное питание с избыточным количеством вредной пищи. Здоровое питание очень важно и на стадии профилактики болезни, и во время ее лечения. В первом случае можно уберечь себя от опасного заболевания, во втором - улучшить эффективность лечения.

Среди основных правил питания для профилактики и лечения диабета можно выделить следующие:

  • исключить сладости, а также продукты с высоким гликемическим индексом;
  • исключить трансжиры;
  • ограничить употребление простых углеводов в виде фруктов, ягод и хлопьев быстрого приготовления;
  • употреблять белково-жировые завтраки для профилактики "инсулиновых качелей";
  • исключить перекусы;
  • сделать калорийность каждого из приемов пищи примерно одинаковой;
  • питаться по принципу Гарвардской тарелки, где около половины занимают овощи, четверть - белковые продукты и четверть сложные углеводы (каши, бобовые);
  • добавлять полезные жиры и небольшое количество ягод;
  • употреблять высокоуглеводную пищу до 17 часов дня.

Основа здорового рациона, предотвращающего рост сахара в крови, включает:

  • некрахмалистые овощи;
  • кислые ягоды;
  • небольшое количество фруктов (кроме бананов);
  • нежирное белое мясо;
  • рыбу и морепродукты;
  • бобовые;
  • цельнозерновые злаки;
  • яйца;
  • орехи;
  • растительные масла;
  • зелень.

Следует исключать переедание, а вредную пищу по возможности заменять полезной.

Физическая активность и профилактика диабета

Физическая активность нужна для профилактики диабета по нескольким причинам. Во-первых, регулярно занимаясь спортом, можно избавиться от лишнего веса, что является одним из основных факторов риска диабета. Во-вторых, при активной нагрузке глюкоза быстрее распределяется по клеткам организма. Профилактируется инсулинорезистентность и, как следствие, основная болезнь.

Не стоит перенапрягать свой организм, если болезнь уже проявилась. Однако ежедневная зарядка и минимальная двигательная активность в течение 20-30 минут будут полезными и эффективными.

Много гуляйте, плавайте, бегайте, играйте в теннис и бадминтон, сходите на йогу или групповые тренировки в спортзале. Будьте активны каждый день, и организм вас точно отблагодарит.

Контроль веса и профилактика диабета

Сейчас с ожирением связывают возникновение большого количества болезней, в частности сахарного диабета. Возможно, виной тому лишний вес. Но чаще всего к развитию заболевания приводит пассивный образ жизни, что ведет к набору лишних килограммов.

Поэтому при изменении показателей анализов важно как можно раньше нормализовать свой образ жизни. Сбалансированное питание, спорт и здоровый сон позволят улучшить метаболические процессы и снизить вес. Поддерживайте достигнутый результат, чтобы забыть о диабете и никогда не болеть этой коварной болезнью.

Контроль уровня сахара в крови и регулярные медицинские осмотры

Если ваши родственники болели сахарным диабетом или у вас регистрировались показатели повышенного уровня глюкозы в крови, обязательно проверяйтесь раз в год. А лучше раз в полгода. Достаточно контролировать уровень глюкозы в крови и при необходимости посещать эндокринолога, чтобы предотвратить болезнь. С развитием сахарного диабета количество обследований и анализов увеличивается Не пренебрегайте помощью врачей, чтобы хорошо себя чувствовать и иметь долгую качественную жизнь, даже на фоне сахарного диабета.

К факторам риска развития болезни относят ряд инфекционных и бактериальных заболеваний. Поэтому не пропускайте медицинские чек-апы, чтобы вовремя выявить проблемы со здоровьем и уберечь себя от неприятностей.

Помните, что нормальный уровень сахара в крови - залог правильной работы всех систем организма. Обязательно контролируйте глюкозу, вовремя посещайте врачей и будьте внимательными к себе. Ваше здоровье в ваших руках.

Редакционная группа
Обновлено: 04.04.2024
Проверено

Отказ от ответственности

Информация размещенная на сайте https://apteka.net.ua/ru носит, исключительно, информационный характер. Администрация сайта https://apteka.net.ua/ru не несет ответственности за возможные негативные последствия, которые могут возникнуть в результате ознакомления пользователя с информацией размещенной на сайте.

Услуги, продукты, информация и другие материалы на официальном сайте сети аптек «Бажаємо здоров’я» и «Аптека твоєї родини» и на официальных страницах в социальных сетях размещены, исключительно, в информационных целях и не должны восприниматься как альтернатива консультации врача. Сеть аптек «Бажаємо здоров’я» и «Аптека твоєї родини» не несет ответственности за какие-либо выводы, которые были установлены и приняты во внимание читателем самостоятельно на основании размещенной информации.

Установление диагноза и выбор методики лечения осуществляется только профильным врачом. Обязательно перед применением препарата проконсультируйтесь с врачом!

Помните, самолечение может нанести вред вашему здоровью!

Поделиться:
Комментировать сообщение
Комментарий опубликуется на сайте после проверки модератором
2 комментария
11 май 2024
Познавательно, полезная информация
11 январь 2024
Доступно, пізнавально, дякую