Профилактика диабета: как сохранить уровень сахара в норме

Сахарный диабет - опасная болезнь, которая сопровождается высоким уровнем глюкозы в крови и может привести к поражению почти всех систем организма. Среди последствий: тяжелые органические поражения сосудов и сердца, снижение функции печени и почек, снижение остроты зрения, нарушение иммунных функций, смерть.

От двух до четырех процентов взрослых во всем мире в настоящее время страдают от этого заболевания. Чаще регистрируются случаи заболевания у детей. Ученые отмечают, что каждые 15 лет эта цифра будет увеличиваться, если не предпринимать серьезных шагов.

Типы диабета и факторы риска

Прежде чем мы углубимся в профилактику заболеваний, важно определить, что такое диабет. Это заболевание, когда глюкоза накапливается в крови из-за недостатка выработки гормона инсулина или резистентности клеток к его действию. Сахарный диабет не возникает внезапно! Важно регулярно проверять показатели уровня глюкозы в крови или делать исследование, определяющее уровень гликированного гемоглобина.

Существует несколько стадий болезни:

• преддиабет - глюкоза находится в коридоре 5,6-6,9 ммоль/л;
• начальная стадия - 6,7-8,2 ммоль/л;
• средняя - 8,3-11 ммоль/л;
• тяжелое состояние - 11 ммоль/л и более.

Чем раньше заболевание будет зарегистрировано и начато лечение, тем легче будет избавиться от симптомов заболевания. Именно поэтому профилактика сахарного диабета очень важна. Ведь она предотвращает развитие болезни, борьба с которой может длиться всю жизнь, и предполагает постоянного употребления лекарств при диабете.

Существует несколько основных типов диабета:

• 1-го типа - характеризуется недостаточной выработкой инсулина поджелудочной железой; чаще всего регистрируется у детей и молодых людей;
• 2-го типа - проявляется в случае, когда организм неэффективно расходует уже выделенный инсулин; развивается обычно после 40-45 лет из-за нарушений в питании и генетических особенностей;
• гестационный - проявляется у беременных во втором и третьем триместре, может наблюдаться некоторое время после рождения ребенка.

Болезнь может возникнуть у любого, но важно понимать основные факторы риска, среди которых:

• наследственность;
• генетическая предрасположенность;
• избыточный вес;
• воспаления поджелудочной железы, приводящие к нарушению ее функции;
• инфекции вирусного и бактериального генеза;
• низкий уровень физической активности;
• хронический стресс;
• атеросклероз;
• гипертония;
• пожилой возраст.

Очень важно отслеживать симптоматику болезни, а именно следующие признаки диабета:

• постоянное чувство жажды;
• сильный зуд;
• повышенное мочеиспускание;
• ухудшение зрения;
• хроническая усталость;
• плохое заживление ран.

При появлении симптомов заболевания необходимо срочно обратиться к врачу, чтобы вовремя начать лечение и избежать лишних рисков.

Здоровое питание для профилактики диабета

Основная причина возникновения сахарного диабета второго типа - неадекватное, несбалансированное питание с избыточным количеством вредной пищи. Здоровое питание очень важно и на стадии профилактики болезни, и во время ее лечения. В первом случае можно уберечь себя от опасного заболевания, во втором - улучшить эффективность лечения.

Среди основных правил питания для профилактики и лечения диабета можно выделить следующие:

• исключить сладости, а также продукты с высоким гликемическим индексом;
• исключить трансжиры;
• ограничить употребление простых углеводов в виде фруктов, ягод и хлопьев быстрого приготовления;
• употреблять белково-жировые завтраки для профилактики "инсулиновых качелей";
• исключить перекусы;
• сделать калорийность каждого из приемов пищи примерно одинаковой;
• питаться по принципу Гарвардской тарелки, где около половины занимают овощи, четверть - белковые продукты и четверть сложные углеводы (каши, бобовые);
• добавлять полезные жиры и небольшое количество ягод;
• употреблять высокоуглеводную пищу до 17 часов дня.

Основа здорового рациона, предотвращающего рост сахара в крови, включает:

• некрахмалистые овощи;
• кислые ягоды;
• небольшое количество фруктов (кроме бананов);
• нежирное белое мясо;
• рыбу и морепродукты;
• бобовые;
• цельнозерновые злаки;
• яйца;
• орехи;
• растительные масла;
• зелень.

Следует исключать переедание, а вредную пищу по возможности заменять полезной.

Физическая активность и профилактика диабета

Физическая активность нужна для профилактики диабета по нескольким причинам. Во-первых, регулярно занимаясь спортом, можно избавиться от лишнего веса, что является одним из основных факторов риска диабета. Во-вторых, при активной нагрузке глюкоза быстрее распределяется по клеткам организма. Профилактируется инсулинорезистентность и, как следствие, основная болезнь.

Не стоит перенапрягать свой организм, если болезнь уже проявилась. Однако ежедневная зарядка и минимальная двигательная активность в течение 20-30 минут будут полезными и эффективными.

Много гуляйте, плавайте, бегайте, играйте в теннис и бадминтон, сходите на йогу или групповые тренировки в спортзале. Будьте активны каждый день, и организм вас точно отблагодарит.

Контроль веса и профилактика диабета

Сейчас с ожирением связывают возникновение большого количества болезней, в частности сахарного диабета. Возможно, виной тому лишний вес. Но чаще всего к развитию заболевания приводит пассивный образ жизни, что ведет к набору лишних килограммов.

Поэтому при изменении показателей анализов важно как можно раньше нормализовать свой образ жизни. Сбалансированное питание, спорт и здоровый сон позволят улучшить метаболические процессы и снизить вес. Поддерживайте достигнутый результат, чтобы забыть о диабете и никогда не болеть этой коварной болезнью.

Контроль уровня сахара в крови и регулярные медицинские осмотры

Если ваши родственники болели сахарным диабетом или у вас регистрировались показатели повышенного уровня глюкозы в крови, обязательно проверяйтесь раз в год. А лучше раз в полгода. Достаточно контролировать уровень глюкозы в крови и при необходимости посещать эндокринолога, чтобы предотвратить болезнь. С развитием сахарного диабета количество обследований и анализов увеличивается Не пренебрегайте помощью врачей, чтобы хорошо себя чувствовать и иметь долгую качественную жизнь, даже на фоне сахарного диабета.

К факторам риска развития болезни относят ряд инфекционных и бактериальных заболеваний. Поэтому не пропускайте медицинские чек-апы, чтобы вовремя выявить проблемы со здоровьем и уберечь себя от неприятностей.

Помните, что нормальный уровень сахара в крови - залог правильной работы всех систем организма. Обязательно контролируйте глюкозу, вовремя посещайте врачей и будьте внимательными к себе. Ваше здоровье в ваших руках.