Заботьтесь о своем сердце: снижение риска инфаркта: снижение риска инфаркта

Инфаркт миокарда - опасное для жизни заболевание, обусловленное омертвением участка сердечной мышцы из-за ее недостаточного кровоснабжения. Возникает внезапно, может стать причиной инвалидности и даже привести к смерти. Основная причина - сужение кровеносных сосудов из-за возникновения внутри них тромбов и холестериновых бляшек.

Сегодня инфаркт миокарда - одна из самых распространенных причин смертности среди взрослых пациентов. Чаще всего поражает людей в пожилом возрасте, однако статистика указывает на увеличение летальных случаев у молодых людей и даже детей. К счастью, инфаркт можно предотвратить. Здоровый образ жизни и определенные профилактические меры гарантируют здоровье сердца и сосудов на долгие годы.

Факторы риска инфаркта

Что такое инфаркт, известно многим. Но почему он возникает? Среди основных факторов риска, которые способствуют возникновению любой формы инфаркта миокарда, отмечают:

• табакокурение;
• злоупотребление алкоголем;
• гипертоническую болезнь;
• избыточный вес и ожирение;
• атеросклероз;
• высокий уровень холестерина в крови;
• малоподвижный образ жизни;
• склонность к тромбозу;
• сахарный диабет;
• наследственность;
• другие болезни сердечно-сосудистой системы.

Причин много! Почти все они взаимосвязаны. Ведь неправильное питание и недостаточность физической активности приводят к набору веса и ожирению. То, в свою очередь, приводит к хроническим воспалительным процессам, нарушению работы сердечно-сосудистой системы, изменению концентрации сахара в крови, повышению артериального давления. Нарушается состояние сосудов, ухудшается кровообращение. Запускается бомба замедленного действия, которая в любой момент может взорваться, если вовремя не обратиться за медицинской помощью.

Лечение инфаркта миокарда - сложный процесс. Значительно проще - профилактировать болезнь. Тем более, что почти от всех причин, ведущих к сердечному приступу, можно избавиться. Стоит лишь изменить образ жизни и подход к питанию. Упорный труд над собой, коррекция привычек могут значительно уменьшить вероятность возникновения инфаркта и продлить продолжительность жизни.

Здоровое питание для сердца

Основой профилактики является здоровое питание. Благодаря сбалансированному рациону можно сохранить нормальный вес, профилактировать диабет и держать уровень холестерина в крови на нормальном уровне.

Среди рекомендаций по сбалансированному питанию для здорового сердца можно выделить:

• повышение употребления клетчатки, а именно цельных злаков, овощей и фруктов;
• сокращение потребления животных и молочных жиров и увеличение омега-3 жирных кислот;
• снижение количества обработанных мясных продуктов в рационе, таких как колбаса и сосиски;
• сокращение потребления сахара и кондитерских изделий;
• ограничение потребления соли (норма - до 5 граммов в сутки, включая соль, содержащуюся в готовых пищевых продуктах);
• употребление разноцветных ягод - содержат полифенолы, которые выступают в роли мощных антиоксидантов и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Стоит отметить, что полезное питание не предусматривает специальных ограничений по калорийности рациона. Употребляйте достаточное количество макро- и микроэлементов, чтобы обеспечить себя полезными веществами и уровнем энергии, достаточным для бытовой и другой физической активности.

Физическая активность

Чтобы сердце работало дольше и качественнее, нужно ввести в свой моцион ежедневную физическую активность. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренных кардиотренировок в неделю. Это могут быть:

• прогулки;
• бег трусцой;
• плавание;
• езда на велосипеде;
• танцы;
• активные игры и тому подобное.

Не стоит недооценивать и другие разновидности нагрузок. Для общего здоровья полезно делать силовые упражнения, регулярно выполнять растяжку и дыхательные упражнения. Нет времени на посещение клуба? Не беда. Начинайте утро с пробежки или легкой зарядки, больше двигайтесь в течение дня и старайтесь проводить вечера активно. Гуляйте, играйте с детьми, делайте элементарные упражнения за просмотром сериалов. Этого вполне достаточно, чтобы обеспечить себе достаточный уровень активности и уберечься от сердечного приступа.

Контроль кровяного давления и холестерина

Очень важно проводить регулярные медицинские скрининги, контролировать уровень давления и холестерина. При проявлениях симптомов гипертонии обязательно нужно обратиться к семейному врачу для назначения препаратов для сердечно-сосудистой системы. Если вы принимаете таблетки, рекомендуется измерять артериальное давление дважды в день - утром и вечером. Держите его в нормальном диапазоне, для профилактики осложнений.

Чтобы измерить уровень холестерина, обратитесь в лабораторию. Оптимальным анализом для проверки является липидограмма. Она определит не только показатель общего холестерина, а предоставит конкретные цифры по количеству жирных кислот, липопротеинов низкой и высокой плотности. Эти показатели позволят врачу оценить тяжесть состояния пациента, назначить определенную диету или медицинские препараты.

Сердце - один из самых главных органов человека. Если сердце перестанет работать, смерть наступит очень быстро. Поэтому заботьтесь о нем, ешьте здоровую пищу, проводите активно время на свежем воздухе и не забывайте посещать врача. Ваше здоровье в ваших руках.