Эффективные способы борьбы со стрессом и тревогой

15 сентябрь 2023
Эффективные способы борьбы со стрессом и тревогой

Стресс постоянно присутствует в жизни человека, а реакция организма на стресс является защитным механизмом выживания. Это стимул бороться с опасностями и угрозами. Если стресс кратковременный, то он трактуется как положительный фактор, который может повысить производительность. Но когда стресс переходит в хроническое состояние, начинается негативное и разрушительное влияние на организм и психику человека.

Что такое стресс? Это естественная автоматическая реакция человеческого тела на угрозы извне. Осознание опасности заставляет организм вырабатывать гормоны, влияющие на повышение кровяного давления и сердечных сокращений. Это означает приток энергии на преодоление опасности и усиление ресурса для борьбы. Такое довольно изнурительное состояние не должно длиться долго.

В примитивном древнем обществе человеку угрожала возможность погибнуть от хищников, поэтому построился принцип "бойся-беги". Современный мир очень сложный, и человек может застрять в состоянии страха и волнений по любому поводу: увольнение с работы, потеря денег, волнение за родных, войны и конфликты и тому подобное.

Если стресс перешел в хроническое состояние и мешает жить нормальной жизнью, то необходимо признать проблему и пытаться выработать собственную стрессоустойчивость. Для этого существуют способы борьбы со стрессом: ментальные, физические и фармакологические. Избавиться от стресса помогут физические упражнения, особая техника медитации и БАДы для нервной системы, которые можно приобрести в сети аптек "Бажаємо здоров'я".

Влияние стресса на организм

Стресс влияет на физическое состояние человека. Как реагируют системы организма:

  • Рефлекторной реакцией является напряжение мышц. Так тело пытается защититься от боли или травм. Если это длится долгое время, то возникают такие расстройства, как головная боль или мышечная боль в пояснице.
  • Дыхательная система может реагировать одышкой, а острый стресс способен вызвать приступ астмы. Это, в свою очередь, приводит к паническим атакам, образуя замкнутый круг.
  • При кратковременном стрессе выделяется большое количество гормонов: адреналин, кортизол, норадреналин. Они стимулируют увеличение частоты сердечных сокращений. Когда опасность миновала, тело возвращается в норму. Долгосрочное стрессовое состояние приводит к гипертонии или инсульту.
  • В ответ на угрозу эндокринная система запускает целый каскад реакций, в результате которого увеличивается выработка стероидных гормонов. Кортизол резко мобилизует глюкозу и жирные кислоты из печени, которые являются эффективным топливом для энергии. Если этот процесс происходит часто или даже постоянно, то возникают ощущение хронической усталости, депрессия, расстройства метаболизма: ожирение, диабет.
  • Стресс значительно влияет на аппетит: человек может есть гораздо больше или отказаться от еды. Часто негативные эмоции приводят к затруднению глотания или к рвоте.
  • Хронический стресс нарушает нормальные реакции на него нервной системы. Чрезмерная активность парасимпатической нервной системы, которая беспрестанно моделирует реакции на стресс, приводит к истощению организма.

Репродуктивная и половая система тоже страдает от стресса. Постоянные негативные мысли и переживания снижают либидо, и уменьшают шансы на беременность. Истощается организм в целом, ослабляется иммунная система, что приводит к рискам инфицирования.

Физические методы снятия стресса

Различают такие виды стресса, как острый и хронический. Именно хронический забирает все силы у человека, поэтому важно бороться с ним всеми доступными методам. Специалисты рекомендуют изменить для начала образ жизни:

  • придерживаться здорового питания;
  • осуществлять регулярную физическую активность;
  • наладить режим сна;
  • делать упражнения по мышечной релаксации;
  • проводить осознанную медитацию;
  • развивать позитивное мышление.

Умеренная и активная физическая подвижность способствует балансу гормонов в организме. Большую пользу принесут пешие прогулки на свежем воздухе, силовые тренировки в спортивном зале, статические упражнения из комплекса йоги или пилатес - упражнения на растяжку. Полезным будет массаж и расслабляющие ванны, плавание в бассейне.

Бессонница, вызванная стрессом, негативно влияет на когнитивные возможности. Чтобы наладить сон, нужно придерживаться таких действий:

  • ложиться спать в одно и то же время;
  • засыпать в темной комнате, без телевизора и гаджетов;
  • не употреблять перед сном кофе, чай, кока-колу;
  • прогуляться вечером на свежем воздухе.

Во время нормального сна организм человека полноценно восстанавливается. У тела появляется ресурс для борьбы с негативными факторами.

Практики ментальной релаксации

Эффективной стратегией преодоления ситуации является управление стрессом. Как бороться со стрессом с помощью таких методик:

  1. Планирование времени и четкий режим дня помогут чувствовать контроль и результаты собственной деятельности, награждать себя за достижения.
  2. Мышечная релаксация - эффективное упражнение, где нужно в удобном положении представлять определенную группу мышц, продвигаясь снизу вверх, и напрягать их на несколько секунд, а затем расслаблять. Можно делать упражнение без напряжения, только с расслаблением.
  3. Медитация поможет погрузиться как можно дальше от проблем. Надо начать со спокойного дыхания, а затем подключить позитивное мышление.
  4. Позитивное мышление и визуализация желаний способны формировать поведение человека. В спокойной обстановке, под приятную тихую музыку можно рисовать в воображении сценарий своей жизни, который обязательно материализуется.

Ментальные упражнения - лучшая защита от стресса. Главное, делать это регулярно, постепенно меняя вредные привычки на полезные.

Развитие положительных привычек и самопоощрение

Человек в хроническом стрессе теряет ориентиры и может искать выход в алкоголе или впадать в апатию. Алкоголь и табак - вещества, которые только усложняют ситуацию. Это не поможет преодолеть стресс, а, наоборот, вызовет дополнительную зависимость. Ощущение эйфории от вредных веществ быстро проходит, а страх и проблемы остаются.

Специальные техники саморегуляции позволяют успокоиться, восстановиться и активизироваться. Главное - побуждать себя действовать самостоятельно, программировать свое поведение и положительно оценивать себя, поощряя.

Поддержание социальных связей и отдых

Социальная поддержка предоставляет человеку эмоциональный комфорт, в результате которого может улучшиться и физическое состояние. Психическое здоровье очень зависит от доброжелательного окружения. Родные и друзья, любимые и добрые знакомые могут подарить такое нужное внимание и спокойствие. Человек будет чувствовать поддержку, доверие и признание, и это поможет избегать стрессов. Важно не замыкаться в себе, встречаться с друзьями, проводить семейные праздники и участвовать в общественных мероприятиях.

Самореализация может быть не только в профессии. Хобби и творческие занятия помогают переключить внимание, сконцентрироваться на приятном процессе и дать выход эмоциям. Существует много занятий, которые способствуют улучшению психического состояния:

  • чтение книг позволяет ощутить эмоции и опыт, который человек может никогда не получить в реальной жизни;
  • музыка и звуки природы имеют лечебный эффект;
  • рисование позволяет передать ощущения, которые не скажешь словами;
  • изготовление чего-либо: керамика, вышивка, чеканка и т.д. повышают самооценку.

В случае, когда ничего не помогает, а состояние продолжает ухудшаться, стоит обратиться к психологу или терапевту. Такая практика не была распространена до последнего времени в нашей стране, но это пережитки прошлого. Помощь профессионалов позволит сделать первые шаги к себе. Если тревога и стресс разрушают жизнь и здоровье, то поддержка врача необходима.

Редакционная группа
Обновлено: 28.12.2023
Проверено

Отказ от ответственности

Информация размещенная на сайте https://apteka.net.ua/ru носит, исключительно, информационный характер. Администрация сайта https://apteka.net.ua/ru не несет ответственности за возможные негативные последствия, которые могут возникнуть в результате ознакомления пользователя с информацией размещенной на сайте.

Услуги, продукты, информация и другие материалы на официальном сайте сети аптек «Бажаємо здоров’я» и «Аптека твоєї родини» и на официальных страницах в социальных сетях размещены, исключительно, в информационных целях и не должны восприниматься как альтернатива консультации врача. Сеть аптек «Бажаємо здоров’я» и «Аптека твоєї родини» не несет ответственности за какие-либо выводы, которые были установлены и приняты во внимание читателем самостоятельно на основании размещенной информации.

Установление диагноза и выбор методики лечения осуществляется только профильным врачом. Обязательно перед применением препарата проконсультируйтесь с врачом!

Помните, самолечение может нанести вред вашему здоровью!

Поделиться:
Комментировать сообщение
Комментарий опубликуется на сайте после проверки модератором
No reviews added yet. Be the first who will add it.