Эффективные способы борьбы со стрессом и тревогой

Стресс постоянно присутствует в жизни человека, а реакция организма на стресс является защитным механизмом выживания. Это стимул бороться с опасностями и угрозами. Если стресс кратковременный, то он трактуется как положительный фактор, который может повысить производительность. Но когда стресс переходит в хроническое состояние, начинается негативное и разрушительное влияние на организм и психику человека.

Что такое стресс? Это естественная автоматическая реакция человеческого тела на угрозы извне. Осознание опасности заставляет организм вырабатывать гормоны, влияющие на повышение кровяного давления и сердечных сокращений. Это означает приток энергии на преодоление опасности и усиление ресурса для борьбы. Такое довольно изнурительное состояние не должно длиться долго.

В примитивном древнем обществе человеку угрожала возможность погибнуть от хищников, поэтому построился принцип "бойся-беги". Современный мир очень сложный, и человек может застрять в состоянии страха и волнений по любому поводу: увольнение с работы, потеря денег, волнение за родных, войны и конфликты и тому подобное.

Если стресс перешел в хроническое состояние и мешает жить нормальной жизнью, то необходимо признать проблему и пытаться выработать собственную стрессоустойчивость. Для этого существуют способы борьбы со стрессом: ментальные, физические и фармакологические. Избавиться от стресса помогут физические упражнения, особая техника медитации и БАДы для нервной системы, которые можно приобрести в сети аптек "Бажаємо здоров'я".

Влияние стресса на организм

Стресс влияет на физическое состояние человека. Как реагируют системы организма:

• Рефлекторной реакцией является напряжение мышц. Так тело пытается защититься от боли или травм. Если это длится долгое время, то возникают такие расстройства, как головная боль или мышечная боль в пояснице.
• Дыхательная система может реагировать одышкой, а острый стресс способен вызвать приступ астмы. Это, в свою очередь, приводит к паническим атакам, образуя замкнутый круг.
• При кратковременном стрессе выделяется большое количество гормонов: адреналин, кортизол, норадреналин. Они стимулируют увеличение частоты сердечных сокращений. Когда опасность миновала, тело возвращается в норму. Долгосрочное стрессовое состояние приводит к гипертонии или инсульту.
• В ответ на угрозу эндокринная система запускает целый каскад реакций, в результате которого увеличивается выработка стероидных гормонов. Кортизол резко мобилизует глюкозу и жирные кислоты из печени, которые являются эффективным топливом для энергии. Если этот процесс происходит часто или даже постоянно, то возникают ощущение хронической усталости, депрессия, расстройства метаболизма: ожирение, диабет.
• Стресс значительно влияет на аппетит: человек может есть гораздо больше или отказаться от еды. Часто негативные эмоции приводят к затруднению глотания или к рвоте.
• Хронический стресс нарушает нормальные реакции на него нервной системы. Чрезмерная активность парасимпатической нервной системы, которая беспрестанно моделирует реакции на стресс, приводит к истощению организма.

Репродуктивная и половая система тоже страдает от стресса. Постоянные негативные мысли и переживания снижают либидо, и уменьшают шансы на беременность. Истощается организм в целом, ослабляется иммунная система, что приводит к рискам инфицирования.

Физические методы снятия стресса

Различают такие виды стресса, как острый и хронический. Именно хронический забирает все силы у человека, поэтому важно бороться с ним всеми доступными методам. Специалисты рекомендуют изменить для начала образ жизни:

• придерживаться здорового питания;
• осуществлять регулярную физическую активность;
• наладить режим сна;
• делать упражнения по мышечной релаксации;
• проводить осознанную медитацию;
• развивать позитивное мышление.

Умеренная и активная физическая подвижность способствует балансу гормонов в организме. Большую пользу принесут пешие прогулки на свежем воздухе, силовые тренировки в спортивном зале, статические упражнения из комплекса йоги или пилатес - упражнения на растяжку. Полезным будет массаж и расслабляющие ванны, плавание в бассейне.

Бессонница, вызванная стрессом, негативно влияет на когнитивные возможности. Чтобы наладить сон, нужно придерживаться таких действий:

• ложиться спать в одно и то же время;
• засыпать в темной комнате, без телевизора и гаджетов;
• не употреблять перед сном кофе, чай, кока-колу;
• прогуляться вечером на свежем воздухе.

Во время нормального сна организм человека полноценно восстанавливается. У тела появляется ресурс для борьбы с негативными факторами.

Практики ментальной релаксации

Эффективной стратегией преодоления ситуации является управление стрессом. Как бороться со стрессом с помощью таких методик:

1. Планирование времени и четкий режим дня помогут чувствовать контроль и результаты собственной деятельности, награждать себя за достижения.
2. Мышечная релаксация - эффективное упражнение, где нужно в удобном положении представлять определенную группу мышц, продвигаясь снизу вверх, и напрягать их на несколько секунд, а затем расслаблять. Можно делать упражнение без напряжения, только с расслаблением.
3. Медитация поможет погрузиться как можно дальше от проблем. Надо начать со спокойного дыхания, а затем подключить позитивное мышление.
4. Позитивное мышление и визуализация желаний способны формировать поведение человека. В спокойной обстановке, под приятную тихую музыку можно рисовать в воображении сценарий своей жизни, который обязательно материализуется.

Ментальные упражнения - лучшая защита от стресса. Главное, делать это регулярно, постепенно меняя вредные привычки на полезные.

Развитие положительных привычек и самопоощрение

Человек в хроническом стрессе теряет ориентиры и может искать выход в алкоголе или впадать в апатию. Алкоголь и табак - вещества, которые только усложняют ситуацию. Это не поможет преодолеть стресс, а, наоборот, вызовет дополнительную зависимость. Ощущение эйфории от вредных веществ быстро проходит, а страх и проблемы остаются.

Специальные техники саморегуляции позволяют успокоиться, восстановиться и активизироваться. Главное - побуждать себя действовать самостоятельно, программировать свое поведение и положительно оценивать себя, поощряя.

Поддержание социальных связей и отдых

Социальная поддержка предоставляет человеку эмоциональный комфорт, в результате которого может улучшиться и физическое состояние. Психическое здоровье очень зависит от доброжелательного окружения. Родные и друзья, любимые и добрые знакомые могут подарить такое нужное внимание и спокойствие. Человек будет чувствовать поддержку, доверие и признание, и это поможет избегать стрессов. Важно не замыкаться в себе, встречаться с друзьями, проводить семейные праздники и участвовать в общественных мероприятиях.

Самореализация может быть не только в профессии. Хобби и творческие занятия помогают переключить внимание, сконцентрироваться на приятном процессе и дать выход эмоциям. Существует много занятий, которые способствуют улучшению психического состояния:

• чтение книг позволяет ощутить эмоции и опыт, который человек может никогда не получить в реальной жизни;
• музыка и звуки природы имеют лечебный эффект;
• рисование позволяет передать ощущения, которые не скажешь словами;
• изготовление чего-либо: керамика, вышивка, чеканка и т.д. повышают самооценку.

В случае, когда ничего не помогает, а состояние продолжает ухудшаться, стоит обратиться к психологу или терапевту. Такая практика не была распространена до последнего времени в нашей стране, но это пережитки прошлого. Помощь профессионалов позволит сделать первые шаги к себе. Если тревога и стресс разрушают жизнь и здоровье, то поддержка врача необходима.