Влияние сидячего образа жизни на здоровье

Малоподвижный образ жизни - одна из самых больших проблем современности. Собственное авто или общественный транспорт позволяет добраться до работы или учебы за считанные минуты. А работа в офисах и за компьютерами дома не предусматривает подвижности.

Из-за этого человечество столкнулось с рядом заболеваний, которые раньше были редкими и возникали крайне редко. Это проблемы с позвоночником, ожирение, варикозное расширение вен, сахарный диабет, гипертония и другие болезни, распространенными причинами которых является малоподвижный образ жизни. Сегодня проблему лишнего веса имеют более 50% населения Европы и около 70% - Америки. Это количество постоянно растет, ожирение приобретает масштабы эпидемии. Лучший способ борьбы - замена сидячего образа жизни на активный.

Определение сидячего образа жизни

ВОЗ рекомендует придерживаться недельной нормы двигательной активности: 150 мин умеренных кардиотренировок или 75 мин интенсивных. Если человек проявляет меньший уровень активности, его образ жизни можно смело называть сидячим.

Также человек считается малоподвижным, когда большую часть своего времени проводит в положении лежа или сидя. Работа за компьютером, просмотр телевизионных программ, вождение авто - все это не приводит к значительным энергетическим затратам. Даже если при этом делать утренние пробежки или часовые тренировки в зале, образ жизни, при котором человек больше сидит, чем двигается, может рассматриваться как проблема.

Влияние сидячего образа жизни на здоровье

Многие специалисты связывают появление лишнего веса с малоподвижным образом жизни. Но это не единственная проблема, которая может возникнуть вследствие долгих часов сидения. Негативные последствия малоподвижного образа жизни:

• нарушение кровообращения - из-за этого увеличиваются риски развития варикозного расширения вен и целлюлита;
• дегенерация позвоночника - в результате длительного сидения позвоночник находится под постоянной нагрузкой, что приводит к возникновению боли и деформаций;
• геморрой и запоры;
• снижение мышечного тонуса.

Последнее особенно важно для пожилых людей. Ведь из-за нехватки мышечной ткани в пожилом возрасте может возникнуть такое неприятное заболевание, как саркопения. Оно обусловлено очень сильной мышечной слабостью, когда человеку трудно двигаться, стоять на ногах и держать в руках даже легкие предметы.

Важно понимать, что вышеупомянутые заболевания - лишь вершина айсберга. Ожирение приведет к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, метаболическим нарушениям, сахарному диабету и т.д. Отсутствие ударных нагрузок и слабые мышцы приведут к недостаточному питанию суставов. А это - прямой путь к остеопорозу и другим костным заболеваниям.

Рекомендации для уменьшения влияния сидячего образа жизни

Радикально изменить образ жизни невозможно. Но всегда есть возможность улучшить свою активность и минимизировать негативные риски для здоровья.

Первое и необходимое - добавить ежедневную физическую активность. Прекрасно пойти в зал, присоединиться к утренним пробежкам или заняться танцами. Но физическая активность может быть разнообразной. Самый простой вариант - начинать утро с зарядки. Всего 15-20 минут простых упражнений, йоги, растяжки позволят вашему мозгу настроиться на новый день, а мышцам - прийти в тонус.

Дополните такую утреннюю активность 30-40-минутной прогулкой до, после работы или в обеденный перерыв. Делайте паузы каждый час на работе, чтобы встать, пройтись по офису, а по возможности сделать 5-минутную зарядку. Принимайте витамины и комплексы, чтобы повысить желание двигаться и стать более бодрым, пока вы только в начале пути.

Ноу-хау для офисных рабочих - столы, за которыми нужно работать стоя. Работая таким образом, человек тратит почти вдвое больше энергии, чем во время сидения.

Еще одно новшество - активное сидение. Для него используются специальные анатомические кресла без поддержки спины с возможностью регулировки по высоте. Сидение в таких креслах не позволяет телу расслабиться и заставляет работать все те мышцы тела, которые обычно используются во время стояния или ходьбы.

Конечно, высокая активность в течение одного дня полностью не нивелирует риски от 30-40-часового сидения, но существенно снижает их. Важно на выходных много гулять, активно проводить время в компании друзей и родных, ездить на велосипеде и не забывать о генеральных уборках. Даже использование общественного транспорта позволит повысить вашу активность, если вы будете использовать его вместо собственного автомобиля.

Преимущества активного образа жизни

Если начать делать даже самые маленькие шаги в сторону активного образа жизни, можно увидеть существенные изменения в своем самочувствии. А если внедрить регулярные упражнения, то польза будет существенной.

Ведь здоровый образ жизни, включающий ежедневную двигательную активность и физические упражнения:

• очень полезен для организма и помогает держать тело в тонусе;
• позволяет профилактировать сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет;
• избавляет от депрессии;
• повышает умственные способности;
• улучшает метаболические процессы;
• повышает иммунитет;
• способствует нормальному питанию и работе суставов.

Человек, который является активным, лучше спит, легче просыпается утром, имеет кучу энергии на выполнение ежедневных бытовых и рабочих задач.

Помните, что активный образ жизни - это залог хорошего самочувствия и сейчас, и через несколько десятков лет. Занимаясь спортом, вы сэкономите на таблетках и консультациях врачей. А еще - получите качественное и здоровое тело.

Стоит начать уже сейчас! Если сегодня вы выйдете на 20 минут раньше из дома и пройдете две-три автобусные остановки пешком, или вечером сделаете небольшую растяжку вместо привычного лежания под телевизором, или начнете регулярно заниматься спортом, то уже через несколько недель заметите существенную разницу. Примите правильное решение! Смените малоподвижную жизнь на активную.