Пребіотики та пробіотики: різниця, користь та коли їх призначають

Баланс кишкової мікрофлори є важливим для здоров’я всього організму, адже саме в кишківнику зосереджена значна частина імунних клітин, відбувається всмоктування поживних речовин та синтез деяких вітамінів. Дисбаланс в складі корисних бактерій можуть призводити до порушення травлення, ослаблення імунітету та розвитку хворобливих станів. Саме тому в сучасній медицині велика увага приділяється пробіотикам і пребіотикам, які сприяють нормалізації кишкової мікрофлори та загальному зміцненню здоров’я.

Термін «пробіотики» походить від грецького «pro bios», що означає «для життя», і стосується живих корисних бактерій, які заселяють кишківник. Пребіотик – це харчовий компонент, що слугує живильним середовищем для цих бактерій, сприяючи їхньому росту та активності. Розуміння пробіотиків і пребіотиків, їхньої різниці та користі допомагає правильно підібрати стратегію відновлення мікрофлори в різних клінічних ситуаціях.

У цій статті ми розглянемо, що таке пробіотик і пребіотик, різниця між ними, коли їх слід вживати для досягнення максимального ефекту. Також проаналізуємо, коли їх призначають для підтримки здоров’я кишківника.

Причини порушення мікрофлори кишківника

Нормальний баланс мікроорганізмів у травному тракті є важливим для правильного засвоєння поживних речовин, синтезу вітамінів та підтримки імунітету. Однак деякі фактори можуть викликати порушення мікрофлори та спричинити розвиток дисбіозу.

Основні причини:

• прийом антибіотиків – антибактеріальні препарати знищують не лише патогенні бактерії, а й корисну флору, що може призвести до розладів травлення та ослаблення імунітету. Саме тому пробіотик при прийомі антибіотиків допомагає відновити мікробний баланс;
• незбалансоване харчування – надмірне споживання цукру, фастфуду, алкоголю та дефіцит клітковини негативно впливають на склад кишкової мікрофлори;
• стрес – психоемоційне навантаження може змінювати роботу шлунково-кишкового тракту, спричиняючи розлади травлення, зниження імунітету та зростання кількості шкідливих бактерій;
• інфекційні захворювання – гастроентерит, харчові отруєння та вірусні інфекції здатні порушити мікробний баланс кишківника;
• гормональні зміни – у жінок під час вагітності або внаслідок дисбалансу гормонів можуть виникати порушення мікрофлори, що потребують додаткової корекції.

Проблеми з мікрофлорою кишківника можуть виникати у будь-якому віці, однак найбільш уразливими є певні групи людей. Немовлята особливо схильні до дисбіозу, оскільки їхня мікрофлора тільки формується, а будь-які зміни в харчуванні чи застосування антибіотиків можуть викликати порушення. Діти та підлітки часто стикаються з розладами травлення через незбалансоване харчування, а також через підвищену чутливість організму до стресів.

У дорослих проблеми з мікрофлорою частіше зустрічаються у людей, які ведуть стресовий спосіб життя, неправильно харчуються або проходять курси антибактеріальної терапії. Жінки під час вагітності можуть відчувати зміни у роботі кишківника через гормональні коливання, що також впливає на бактеріальний баланс. Літні люди особливо вразливі до змін мікробіому, оскільки з віком знижується рівень корисних бактерій, що може спричиняти розлади травлення, зниження імунітету та дефіцит вітамінів.

Ознаки порушення мікрофлори

Баланс кишкової мікрофлори має вирішальне значення для нормального функціонування травної та імунної системи. Однак, коли кількість корисних бактерій зменшується або їхню нішу займають патогенні мікроорганізми, організм починає сигналізувати про проблему різними проявами.

Однією з перших ознак є розлади травлення. Людина може відчувати здуття, підвищене газоутворення, важкість у шлунку після їди або періодичні спазми кишківника. Порушується регулярність випорожнень: може виникати діарея або, навпаки, закрепи. В окремих випадках спостерігається нестабільність травлення, коли періоди проносів чергуються з тривалими затримками випорожнення.

Оскільки кишківник відіграє важливу роль у синтезі вітамінів та засвоєнні поживних речовин, при його дисфункції можуть з’являтися ознаки дефіциту мікроелементів. Це проявляється у вигляді хронічної втоми, зниження концентрації уваги, дратівливості та проблем зі сном. Часто люди відзначають підвищену схильність до застудних захворювань, оскільки приблизно 70% імунних клітин організму знаходяться саме в кишківнику.

Ще одним поширеним проявом порушення мікрофлори є шкірні реакції. Нестача корисних бактерій сприяє накопиченню токсинів, що може провокувати висипання, почервоніння або загострення алергічних реакцій. У деяких випадках також спостерігається підвищена чутливість шкіри, сухість або схильність до запалень.

Дисбіоз може мати специфічний вплив на жіночий та чоловічий організм. У жінок порушення кишкової мікрофлори часто супроводжується змінами у мікрофлорі статевих органів, що підвищує ризик бактеріального вагінозу або кандидозу. У чоловіків може знижуватися рівень тестостерону, що негативно впливає на рівень енергії, потенцію та загальний стан організму.

Якщо вчасно не вжити заходів для відновлення кишкової мікрофлори, це може призвести до хронічних розладів травлення, дефіциту вітамінів, порушення обміну речовин та ослаблення імунної системи. 

Види пробіотиків і пребіотиків

Залежно від складу, механізму дії та цільового призначення існують різні категорії препаратів, які допомагають відновити баланс мікрофлори кишківника. Вибір конкретного засобу залежить від причини порушення бактеріального балансу, стану травної системи та наявності супутніх захворювань.

Існують такі види пробіотиків:

1. Моноштамові пробіотики – містять один вид корисних бактерій, які спрямовані на підтримку певної функції. До таких належать препарати на основі Lactobacillus, які допомагають покращити засвоєння лактози та підтримати кислотно-лужний баланс, або Bifidobacterium, які відіграють важливу роль у підтримці здоров’я товстого кишківника. Їх часто призначають для профілактики та в разі легких порушень балансу мікрофлори.
2. Багатокомпонентні пробіотики – містять кілька різних штамів бактерій, що працюють у комплексі для нормалізації травлення та захисту кишківника. Такі засоби можуть включати Lactobacillus, Bifidobacterium та Enterococcus, що забезпечує їхню ефективність у лікуванні серйозних порушень мікрофлори після антибіотикотерапії або інфекційних захворювань.
3. Симбіотики – комбінують пробіотики й пребіотики в одному засобі. Завдяки такій формулі вони не тільки заселяють кишківник корисними бактеріями, а й забезпечують їхнє живлення, що підвищує ефективність лікування. Симбіотики рекомендовані при затяжних розладах травлення, синдромі подразненого кишківника та хронічних дисбіозах.

Пребіотики – це не живі мікроорганізми, а спеціальні речовини, що створюють сприятливе середовище для розмноження корисних бактерій. Найбільш ефективними є олігофруктоза, інулін, фруктоолігосахариди (ФОС), галактоолігосахариди (ГОС), які містяться в деяких продуктах харчування та спеціальних добавках. Пребіотик – це ключовий компонент у лікуванні дисбіозу та зміцненні кишкової флори після хвороб або тривалого стресу.

Вибір оптимального препарату залежить від індивідуального стану здоров’я пацієнта. Якщо порушення мікрофлори незначне, достатньо прийому моноштамових пробіотиків або пребіотиків. При складних або затяжних проблемах із травленням лікар може рекомендувати багатокомпонентні пробіотики або симбіотики, які діють більш комплексно.

Правильний прийом пробіотиків та пребіотиків

Щоб пробіотики та пребіотики максимально ефективно відновлювали баланс кишкової мікрофлори, важливо дотримуватися правил їхнього прийому. Неправильне вживання може значно знизити їхню біодоступність, а в деяких випадках навіть викликати неприємні симптоми. Тому варто знати, як пити пробіотик та пребіотик, коли саме його приймати та як поєднувати з іншими препаратами.

Основні правила прийому:

1. Коли пити пробіотик – найкраще вживати пробіотичні препарати після їди, оскільки це дозволяє захистити бактерії від шлункових кислот і сприяє їх кращому засвоєнню. Однак, залежно від форми випуску препарату, оптимальний час прийому може змінюватися. Для більшості пробіотиків рекомендується приймати їх під час або після їди, але деякі форми можуть вимагати іншого способу вживання, тому важливо слідувати рекомендаціям виробника чи лікаря.
2. Як приймати пробіотик при антибіотикотерапії – пробіотик при прийомі антибіотиків слід вживати не одночасно, а через 2–3 години після прийому антибактеріального засобу. Це важливо, оскільки антибіотики знищують бактерії незалежно від їхньої корисності, і прийом пробіотика разом із ними може зробити його неефективним. Після завершення курсу антибіотиків пробіотичну терапію рекомендується продовжити ще мінімум 2–4 тижні, щоб повністю відновити мікрофлору.
3. Як пити пробіотик із пребіотиком – якщо лікар призначив комплексний курс, краще спочатку приймати пребіотик, адже він створює сприятливе середовище для росту корисних бактерій. Через 30–60 хвилин можна вживати пробіотик, щоб корисні мікроорганізми краще прижилися в кишківнику.
4. Оптимальна тривалість курсу – у більшості випадків пробіотики приймають курсами тривалістю від 10 днів до 1 місяця. Однак при хронічних розладах мікрофлори або після тривалого лікування антибіотиками лікар може рекомендувати довший прийом – до 3 місяців або більше.
5. Температурний режим – пробіотичні бактерії є чутливими до високих температур, тому зберігати пробіотики та пребіотики слід відповідно до рекомендацій виробника. Деякі з них необхідно тримати в холодильнику, оскільки при кімнатній температурі їхня активність може знижуватися.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, можна значно підвищити ефективність лікування і зберегти баланс мікрофлори, що сприяє здоровому травленню, зміцненню імунітету та загальному покращенню самопочуття.

Пребіотики та пробіотики відіграють ключову роль у підтримці здорової мікрофлори кишківника, сприяючи нормальному травленню, зміцненню імунітету та загальному самопочуттю. Приймати їх слід відповідно до рекомендацій лікаря, оскільки надлишок або неправильне поєднання цих засобів може призвести до порушень травлення.

У мережі аптек «Бажаємо здоров’я» в Києві та інших містах України (окрім тимчасово окупованих територій) ви можете купити якісні пробіотики та пребіотики за прийнятними цінами. Фармацевти допоможуть підібрати відповідний засіб залежно від ваших потреб та стану здоров’я. Завжди пам’ятайте про ризики та можливі негативні наслідки самолікування.