Для чого приймають селен та яка його добова норма?

Селен – це життєво важливий мікроелемент, який відіграє ключову роль у захисті клітин від оксидативного стресу, підтримці імунної системи та функціонуванні щитоподібної залози. Він входить до складу антиоксидантних ферментів, зокрема глутатіонпероксидази, що нейтралізують вільні радикали та сприяють збереженню клітинної цілісності. Достатній рівень цього елемента важливий для здоров'я серцево-судинної системи, репродуктивної функції та когнітивних процесів. 

У цій статті ми розглянемо основу інформацію про селен, для чого він необхідний організму, його вплив на метаболічні процеси та роль у захисті клітин від окисного стресу. Також проаналізуємо добову потребу цього мікроелемента, оптимальні джерела та наслідки його недостатності чи надлишку.

Причини нестачі селену

Селен є незамінним мікроелементом, який організм не може синтезувати самостійно, тому його надходження залежить від зовнішніх джерел. Щоб зрозуміти, для чого потрібен селен, треба визначити його роль в антиоксидантному захисті. Він бере участь у роботі антиоксидантних ферментів, підтримує функцію щитовидної залози, зміцнює імунітет і захищає клітини від оксидативного стресу. Дефіцит цього елемента може виникати з різних причин, включаючи особливості раціону, порушення засвоєння та підвищену потребу організму.

Основні причини нестачі селену:

1. Незбалансоване харчування – недостатнє споживання продуктів, багатих на селен, вживання великої кількості оброблених продуктів, які не містять достатньої кількості мікроелементів, а також низькобілкові дієти можуть призводити до нестачі селену.
2. Порушення всмоктування в кишечнику – хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту (целіакія, синдром мальабсорбції, хронічні ентерити) знижують здатність організму засвоювати селен з їжі.
3. Підвищена потреба організму – вагітність, лактація, активні фізичні навантаження, стрес або інфекційні захворювання можуть збільшувати потребу в селені.
4. Тривале застосування деяких медикаментів – зокрема, антацидів, протизапальних засобів або хіміотерапевтичних препаратів, які можуть впливати на метаболізм селену.
5. Хронічний алкогольний або нікотиновий вплив – знижує засвоєння мікроелементів, у тому числі селену, і прискорює їхнє виведення з організму.

Дефіцит цього мікроелемента може розвиватися поступово, і його наслідки стають помітними лише через певний час. Регулярне включення в раціон продуктів, багатих на селен, або його контрольоване додаткове споживання допомагають уникнути дефіциту та підтримати фізіологічні функції організму.

Корисні властивості селену

Селен є важливим мікроелементом, який бере участь у численних біохімічних процесах, зокрема у підтримці антиоксидантного балансу, функціонуванні імунної системи та регуляції гормонального фону. Його рівень в організмі залежить від надходження з їжею, засвоєння в кишечнику та загального стану здоров’я. Селен для організму виконує захисну роль, допомагаючи протидіяти хронічним захворюванням, зменшуючи запальні процеси та забезпечуючи нормальну роботу клітин.

Основні корисні властивості селену:

• потужна антиоксидантна дія – селен є ключовим елементом глутатіонпероксидази, ферменту, який захищає клітини від оксидативного стресу та знижує ризик передчасного старіння;
• підтримка щитовидної залози – селен необхідний для перетворення тироксину (T4) у його активну форму (T3), що впливає на швидкість обміну речовин, енергетичний баланс та роботу нервової системи;
• зміцнення імунітету – мікроелемент бере участь у формуванні імунної відповіді, підвищує активність природних кілерів та сприяє ефективному знищенню вірусів і бактерій;
• захист серцево-судинної системи – достатній рівень селену зменшує ризик атеросклерозу, нормалізує рівень холестерину та допомагає знижувати артеріальний тиск.

Селен, користь для організму якого науково доведена, відіграє важливу роль у профілактиці багатьох захворювань. Селен для дітей важливий для росту і розвитку, він впливає на формування кісткової системи, підтримує здоров’я шкіри, волосся та когнітивні функції, сприяючи нормальному розвитку нервової системи. Селен для чоловіків має вплив на репродуктивну систему – входить до складу білків, що формують сперматозоїди, покращує рухливість сперми та може сприяти підтримці нормального рівня тестостерону. Селен для жінок важливий для підтримки гормонального балансу, здоров’я щитовидної залози, репродуктивної функції та захисту клітин від оксидативного стресу.

Ознаки дефіциту селену

Симптоми нестачі селену можуть проявлятися по-різному, впливаючи на різні системи організму. Порушення роботи імунної системи, зміни в роботі щитоподібної залози, погіршення стану шкіри та волосся – це лише частина можливих наслідків дефіциту. Недостатнє надходження цього мікроелемента може викликати загальну слабкість, зниження працездатності та сповільнення процесів відновлення тканин.

Ознаки дефіциту селену:

1. Ослаблення імунної системи. При недостатній кількості селену організм стає більш вразливим до вірусних та бактеріальних інфекцій. Імунні клітини втрачають здатність ефективно боротися з патогенами, що збільшує частоту простудних захворювань та затягує період одужання.
2. Проблеми зі шкірою, волоссям та нігтями. Селен відіграє ключову роль у підтримці здоров’я шкірного покриву та структурної цілісності волосся. Його дефіцит може призвести до ламкості нігтів, випадіння волосся та сухості шкіри. З’являється підвищена схильність до дерматологічних захворювань, пов’язаних з уповільненням регенерації клітин.
3. Порушення роботи щитоподібної залози. Недостатній рівень селену негативно впливає на утворення активних форм тиреоїдних гормонів, що може призводити до загальної слабкості, емоційної нестабільності та зниження обміну речовин. Дефіцит цього мікроелемента є одним із факторів розвитку гіпотиреозу.
4. Зниження когнітивних функцій. Недостатність селену може негативно позначитися на роботі нервової системи, що проявляється погіршенням пам’яті, складнощами з концентрацією уваги та підвищеною дратівливістю. Збільшується ризик розвитку нейродегенеративних захворювань у літньому віці.
5. М’язова слабкість та болі в суглобах. Селен бере участь у підтримці нормальної роботи м’язів і сполучних тканин. Його нестача може спричинити м’язову втому, відчуття слабкості та біль у суглобах, що особливо відчутно після фізичних навантажень.

З огляду на важливу роль цього мікроелемента в підтримці здоров'я, багато людей замислюються, для чого приймати селен. Він сприяє зміцненню імунітету, підтримує роботу серцево-судинної та нервової систем, а також допомагає захищати клітини від окисного стресу.

В яких продуктах міститься селен?

Щоб визначити рівень селену в організмі, використовують лабораторні методи дослідження, які дозволяють оцінити його вміст у крові, сечі чи волоссі. Точна діагностика необхідна для виявлення як дефіциту, так і надлишку цього мікроелемента, адже його нестача та перевищення можуть мати негативні наслідки для здоров'я.

Джерела селену:

• морепродукти та риба – особливо високий вміст цього мікроелемента відзначається в тунці, лососі, устрицях та креветках;
• бразильські горіхи – вони містять найбільшу концентрацію селену серед усіх харчових продуктів. Всього один-два горіхи на день можуть забезпечити необхідний рівень цього елемента, що робить їх ефективним природним доповненням раціону;
• м’ясо та субпродукти – яловичина, курятина, індичка, а також печінка, нирки та серце є хорошими джерелами селену;
• яйця – містять достатню кількість селену для підтримки обміну речовин і зміцнення імунітету;
• злаки та бобові – цільнозерновий хліб, кіноа, сочевиця та нут містять селен у помірних кількостях. 

Аналіз рівня селену дозволяє своєчасно скоригувати раціон або призначити необхідні добавки для його балансування. Це важливо, оскільки добова норма селену для жінок, чоловіків та дітей повинна підтримуватися на оптимальному рівні, щоб уникнути як дефіциту, так і потенційних ризиків передозування.

Як приймати селен?

Лікування дефіциту селену потребує комплексного підходу, що включає корекцію раціону та, за необхідності, прийом препаратів. Перед початком терапії важливо визначити індивідуальні потреби організму, оскільки надлишок цього мікроелемента також може мати негативні наслідки.

Правила прийому селену:

1. Визначення оптимальної дози. Перед початком прийому необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб визначити точну кількість селену залежно від віку, статі та стану здоров’я. Надмірне споживання цього мікроелемента може викликати інтоксикацію, яка проявляється нудотою, втомою та ламкістю нігтів.
2. Форма препарату має значення. Селен доступний у різних формах – органічній (селенометіонін, селенцистеїн) і неорганічній (селеніт натрію). Органічні сполуки засвоюються краще, тому їх частіше рекомендують для тривалого прийому.
3. Час і спосіб прийому. Важливо знати, як пити селен для щитовидки, адже цей мікроелемент бере участь у синтезі гормонів. Оптимальний варіант – прийом після їди, запиваючи чистою водою, щоб уникнути подразнення слизової шлунка.
4. Поєднання з іншими речовинами. Селен краще засвоюється в поєднанні з жиророзчинними вітамінами, зокрема з вітаміном Е, який сприяє підвищенню його ефективності. Водночас надлишок цинку або кальцію може знижувати його біодоступність. Також варто уникати одночасного прийому з великими дозами вітаміну С, оскільки це може вплинути на ефективність засвоєння.
5. Тривалість курсу. Тривалість прийому залежить від рівня дефіциту та рекомендацій лікаря. У більшості випадків курс триває 1-3 місяці з подальшим контролем рівня мікроелемента в організмі.

Лікування повинно проводитися під контролем фахівця. Усвідомлення, для чого потрібен селен для організму, залежить від багатьох факторів – від роботи щитоподібної залози до імунітету та серцево-судинної системи. Самолікування може призвести до передозування, що загрожує порушеннями роботи шлунково-кишкового тракту, нервової системи та навіть підвищеним ризиком розвитку цукрового діабету.

Селен є незамінним мікроелементом, який відіграє ключову роль у роботі щитоподібної залози, імунної системи та антиоксидантному захисті організму. Його можна отримувати з продуктів харчування або ж через спеціальні добавки. Оптимальний рівень селену забезпечує нормальний обмін речовин, підтримує здоров’я серця, нервової системи та уповільнює процеси старіння.

Щоб придбати якісні препарати селену за прийнятними цінами в Києві та інших містах України (окрім тимчасово окупованих територій), звертайтеся до мережі аптек «Бажаємо здоров’я». Тут представлений широкий асортимент засобів українського та зарубіжного виробництва, а кваліфіковані фармацевти допоможуть підібрати оптимальний варіант відповідно до рекомендацій лікаря.