Почему у бегунов болят колени: причины и лечение

В этом году, Национальная сеть аптек «Бажаємо здоровʼя» стала партнером Киевского полумарафона Несокрушимости 2024. В рамках этой инициативы рассказываем полезные советы для спортсменов и бегунов.

В этой статье мы подробнее рассмотрим основные факторы, вызывающие боль в коленях, и обсудим эффективные методы лечения и методы, которые помогут облегчить состояние и будут способствовать выздоровлению, обеспечивая более безопасное и приятное занятие спортом.

Боль в коленях у бегунов – это распространенная проблема, которая может возникать как у начинающих, так и у опытных бегунов. Эта боль связана с высокой нагрузкой на коленные суставы во время бега, что может привести к перегрузке, травмам и воспалительным процессам.

Причины возникновения

Причины боли в коленях могут быть разнообразными и требовать внимательного анализа для эффективного лечения и профилактики:

• Синдром передней болевой точки колена (СПБТК). Это одна из самых распространенных причин боли, которая возникает из-за чрезмерной нагрузки на коленный сустав, что приводит к раздражению и воспалению в области вокруг надколенника.
• Тендинит сухожилия (тендинопатия). Воспаление или раздражение сухожилия надколенника, которое часто возникает вследствие постоянного перенапряжения и вибраций при беге.
• Менископатия. Повреждение или износ мениска, хрящевой ткани в коленном суставе, что может вызвать боль, ограничение движения и иногда блокировку сустава.
• Бурсит. Воспаление бурсы, небольшой сумки с жидкостью, которая выстилает коленный сустав, может возникать из-за постоянного давления и трения во время бега.
• Илиотибиальный трактовый синдром (ИТТС). Боль и раздражение в зоне внешней части колена, вызванное перенапряжением илиотибиального тракта, длинной сухожильной структуры, проходящей вдоль боковой стороны бедра.
• Артроз коленного сустава. Дегенеративные изменения в хряще коленного сустава, которые могут усиливаться вследствие постоянных нагрузок во время бега.

Понимание конкретной причины боли в коленях является решающим для выбора правильного лечения и предотвращения дальнейших осложнений. Необходимо подходить к тренировкам с осторожностью, учитывая индивидуальные особенности организма и принимать соответствующие меры профилактики, такие как регулярные растяжки, укрепление мышц вокруг коленей и коррекция техники бега. В случае появления боли следует немедленно обратиться к специалисту для получения квалифицированной помощи.

Сопутствующие симптомы

Понимание сопутствующих симптомов боли в коленях поможет вовремя выявить потенциальные проблемы и избежать серьезных повреждений.

1. Отек и покраснение коленного сустава. Часто свидетельствует о воспалительном процессе, который может быть вызван перегрузкой или травмой.
2. Ограниченная подвижность сустава. Трудности при сгибании или разгибании колена могут быть признаком повреждения хряща, связок или накопления жидкости в суставной капсуле.
3. Хруст или щелчок при движении. Может свидетельствовать о проблемах с менисками или развитии остеоартрита.
4. Повышенная чувствительность вокруг колена. Может быть связана с тендинитами, воспалением сухожилия, часто встречающимся у бегунов.
5. Боль, усиливающаяся во время бега или восхождения по лестнице. Это типичный симптом синдрома илеотибиального тракта, часто поражающего бегунов.
6. Ощущение нестабильности в колене. Потеря ощущения стабильности может указывать на повреждение хрящей или связок коленного сустава.

Эти симптомы могут указывать на серьезные проблемы, которые требуют внимания специалиста. Важно не игнорировать эти признаки и обратиться за медицинской помощью для точной диагностики и своевременного лечения.

Диагностика

Процесс диагностики включает ряд шагов, направленных на выявление причины боли и определение наиболее эффективного лечения, а именно:

1. Анамнез. Врач собирает полную медицинскую историю, обращая внимание на продолжительность занятий бегом, интенсивность тренировок, недавние изменения в режиме тренировок, а также предыдущие травмы коленей.
2. Физический осмотр. Оценка состояния коленного сустава, включая выявление отеков, покраснения, ограничения движений, а также проведение специфических тестов для определения болезненных участков и стабильности сустава.
3. Инструментальные методы исследования:
   • Рентгенография. Помогает выявить изменения в костных структурах, такие как артроз или травмы.
   • Магнитно-резонансная томография (МРТ). Обеспечивает детальное изображение мягких тканей, в частности связок, менисков и хрящей.
   • Ультразвуковое исследование. Используется для оценки состояния мягких тканей, сухожилий и наличия свободной жидкости в суставе.
4. Лабораторные тесты. В некоторых случаях могут быть назначены анализы крови для исключения воспалительных или инфекционных процессов.
5. Оценка биомеханики бега. Анализ техники бега и используемой обуви может помочь выявить факторы, способствующие развитию боли в коленях.

Адекватная диагностика позволяет выявить конкретную причину такой боли у бегунов и разработать целенаправленную программу лечения, которая может включать физиотерапию, коррекцию техники бега, применение ортопедических стелек, а в некоторых случаях и хирургическое вмешательство.

Лечение

Лечение боли в коленях у бегунов требует комплексного подхода, включающего меры по снижению воспаления, восстановлению функции коленного сустава и предотвращению повторных травм. Разработка эффективного плана лечения предполагает учет индивидуальных особенностей атлета, степени повреждения и специфики тренировочного процесса:

1. Физиотерапия. Применение методов физиотерапии, таких как УВЧ, электрофорез, магнитотерапия, может значительно ускорить процесс восстановления, уменьшить боль и воспаление.
2. Реабилитационные упражнения. Специализированные упражнения на растяжение и укрепление мышц ноги помогают восстановить функциональность коленного сустава и предотвращают дальнейшие травмы.
3. Изменение режима тренировок. Пересмотр тренировочных нагрузок, коррекция техники бега и использование качественной спортивной обуви поможет избежать повторения травм.
4. Применение ортопедических приспособлений. Использование коленных бандажей или ортезов может обеспечить дополнительную поддержку и стабилизацию коленного сустава во время восстановления.
5. Применение медикаментозных средств:

• Пантенол спрей пена 130 мл, Фидем Фарм, Флори Спрей. Способствует быстрому заживлению микротравм и уменьшению воспаления кожи вокруг колена.
• Ибупрофен с бодягой гель 50 мл, Фидем Фарм, Евро плюс. Эффективно снимает боль и воспаление, улучшает микроциркуляцию в пораженной области.
• Гепарин с бадягой гель 50 мл, Профи Фарм, Евро плюс. Уменьшает воспаление, рассасывает гематомы и улучшает кровоснабжение тканей колена.

Применение этих методов лечения в комплексе позволит не только эффективно устранить боль и воспаление, но и обеспечит долговременное здоровье коленных суставов, позволяя бегунам вернуться к привычному тренировочному режиму без риска рецидивов. Важно помнить, что самолечение может привести к осложнениям, развитию патологий и другим рискам.

Профилактика

Профилактика боли в коленях требует индивидуального и комплексного подхода, включающего правильную технику бега, физическую подготовку и уход за суставами. Выполнение этих рекомендаций поможет снизить риск травм и дискомфорта в коленных суставах, которые часто встречаются среди любителей бега.

• Выбор подходящей обуви. Ношение качественных беговых кроссовок с хорошей амортизацией и поддержкой стопы снижает нагрузку на коленные суставы во время бега.
• Постепенное увеличение нагрузки. Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок постепенно, избегая резкого увеличения расстояния или скорости, чтобы избежать перегрузки коленей.
• Регулярные растяжки и укрепление мышц. Выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц бедра и голени помогает сбалансировать группы мышц и уменьшить давление на коленный сустав.
• Правильная техника бега. Совершенствование техники бега с сохранением правильной осанки и мягким приземлением может значительно снизить риск травм коленей.
• Использование ортопедических стелек. При наличии проблем со стопой или неправильным распределением нагрузки, специальные ортопедические стельки могут помочь снизить нагрузку на колени.
• Достаточное количество отдыха и восстановления. Обеспечение достаточного времени для восстановления между тренировками является важным для профилактики переутомления и избежания травм.
• Избегание бега по твердым поверхностям. Старайтесь избегать длительного бега по асфальту или бетону, поскольку это увеличивает нагрузку на коленные суставы.

Применение этих методов профилактики поможет спортсменам сохранить здоровье коленей и продолжить наслаждаться бегом без боли и дискомфорта. Важно слушать сигналы своего тела и при первых признаках дискомфорта в коленях обращаться к специалисту во избежание серьезных травм.

Вы можете приобрести онлайн препараты для лечения и профилактики боли в коленях по приятным ценам на официальном сайте сети аптек «Бажаємо здоров'я». Помните, что лучше воздержаться от самолечения, поскольку это может иметь негативные последствия для Вашего здоровья. Всегда рекомендуется консультироваться с врачом, прежде чем покупать любые медицинские препараты или средства.