Польза физических упражнений для здоровья костей и суставов

Физические упражнения - неотъемлемый элемент здорового образа жизни. К сожалению, сегодня люди в основном малоподвижны. Физическая активность недостаточна. Из-за этого они часто набирают лишний вес и имеют определенные проблемы со здоровьем.

Увеличение двигательной активности и внедрение физических упражнений в свое ежедневное расписание значительно улучшает самочувствие и позволяет сохранить здоровье костей и суставов. А это очень важно. Ведь поддержание суставов в надлежащем состоянии - залог хорошего самочувствия в пожилом возрасте, профилактика остеопороза и возможность двигаться свободно без боли и дискомфорта.

Роль костей и суставов в здоровье

В теле человека насчитывается более 360 суставов. Они обеспечивают хорошую подвижность, возможность ходить, выполнять бытовые задачи, тренироваться и просто чувствовать себя свободно.

Но иногда стирается хрящевая ткань сустава, кости трутся друг о друга, а иногда начинают срастаться. Из-за этого могут появляться неприятные ощущения. Человеку становится трудно ходить, уменьшается общая подвижность. Как следствие, может появиться лишний вес, который, во-первых, может привести к некоторым соматическим заболеваниям; во-вторых, дать еще большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Получается замкнутый круг, из которого трудно выйти. БАДы для суставов и костей, конечно, улучшат ваше самочувствие, но не помогут полному выздоровлению. Нужно действовать.

Проблемы с костями и суставами

Проблемы с костями и суставами могут возникнуть по следующим причинам:

• возрастные изменения - особенно ощутимы у женщин из-за снижения выработки эстрогена после наступления менопаузы;
• перегрузки и спортивные травмы - чаще всего возникают у профессиональных спортсменов, а также людей, которые чрезмерно тренируются с большим весом;
• аутоиммунные заболевания - красная волчанка, ревматизм, артрит, склеродермия;
• острые инфекционные заболевания - грипп, болезнь Лайма;
• метаболические нарушения - подагра, акромегалия и др.

Еще одна причина, о которой немногие говорят, - недостаточная физическая активность. Казалось бы, должно быть наоборот. Ведь мы не перегружаемся, суставы меньше двигаются и медленнее изнашиваются. Но все работает иначе.

Слабые мышцы конечностей и спины способствуют повышенной нагрузке на суставной хрящ во время активного движения. Из-за недостаточной двигательной активности нарушается нормальное кровообращение, и суставы и кости просто недополучают всех полезных микроэлементов, в которых нуждаются.

Польза физических упражнений для костей и суставов

Когда мы занимаемся спортом, мы тренируем мышцы. Благодаря этому суставы удерживаются мышечной тканью, которая и получает основную нагрузку. Это помогает увеличить работоспособность суставов и продлить их жизнь.

Единственное условие - начинать заниматься физическими упражнениями до момента возникновения проблемы. Когда сустав уже изношен, гимнастические упражнения не смогут помочь восстановлению. Однако правильно подобранная умеренная физическая нагрузка дополнит лечение основного заболевания и повысит его эффективность.

Это происходит благодаря:

• улучшению кровообращения - кровь разносит по телу полезные вещества, в том числе кальций, который так необходим для здоровья костной и хрящевой ткани;
• укреплению мышц и увеличению мышечной массы - создается так называемый мышечный скелет, который уменьшает нагрузку на основной;
• улучшению метаболических процессов - полезные вещества из пищевых продуктов усваиваются лучше, как следствие, кости и суставы получают все необходимое;
• поддержанию здорового веса.

Важно понимать, что физическая активность должна приносить удовольствие и быть умеренной. Чрезмерные нагрузки будут иметь обратный эффект для суставной ткани и могут привести к травмам.

Рекомендации для выполнения физических упражнений

Чтобы получить все преимущества от спорта, нужно правильно подходить к выбору физических упражнений. Худшее, что можно сделать, - начать тренировки в домашних условиях самостоятельно или приобрести "модный" марафон от не очень профессионального тренера.

Полезные упражнения для тела нужно подбирать правильно, особенно если уже имеют место определенные проблемы с костями и суставами. Также важно следить за их правильным выполнением. В противном случае можно получить обратный эффект от тренировок, например, боль в коленях и бедренных суставах.

Наиболее эффективный комплекс физических упражнений включает в себя:

• аэробные упражнения (быстрая ходьба, плавание, велосипед) - улучшают кровообращение;
• растяжку (йога, пилатес) - улучшает гибкость, увеличивает диапазон движений;
• силовые упражнения (с собственным и дополнительным весом) - улучшают мышечный тонус и формируют мышечный каркас, который защищает суставы и кости;
• упражнения на баланс и стабилизацию - поддерживают гармоничное функционирование суставов.

Интенсивные физические упражнения, такие как бег, тренировки с большой нагрузкой, кроссфит, можно делать только тогда, когда еще нет имеющихся проблем. Если вы уже чувствуете боли в суставах, такие нагрузки стоит исключить.

Дополняйте ежедневную физическую активность правильным питанием для получения всех полезных веществ и сохраните здоровье и молодость своих суставов на долгие годы.