Польза здорового питания для кожи: внешний блеск и молодость

14 сентябрь 2023
Польза здорового питания для кожи: внешний блеск и молодость

Здоровая кожа - мечта всех женщин и большинства мужчин. Люди тратят кучу денег на уходовую косметику и посещение косметологических кабинетов. Однако есть более простой способ обеспечить здоровье кожи - правильное питание.

Насыщенная полезными витаминами и минералами пища позволяет получать дерме все необходимые микроэлементы. К тому же здоровое питание способствует правильной детоксикации, что уменьшает воспалительные процессы на коже и снижает количество высыпаний. Что же именно должен содержать здоровый рацион для красоты и молодости кожи?

Основные компоненты здорового питания для кожи

Чтобы кожа была здоровой, нужно, чтобы здоровым был ваш организм. Поможет в этом прежде всего сбалансированная тарелка, которая должна включать:

  • достаточное количество белка - обеспечивает тургор и эластичность;
  • омега-3 жирные кислоты - улучшают липидный баланс дермы, способствуют продлению молодости;
  • клетчатку - способствует нормальному пищеварению и помогает выведению из организмов вредных веществ;
  • витамин С - овощи, фрукты, ягоды являются природными антиоксидантами, обезвреживают свободные радикалы и задерживают появление признаков старения;
  • витамин Е - предотвращает сухость лица, проявляет антиоксидантные свойства, поэтому важно дополнять рацион различными орехами, семенами и нерафинированными маслами.

Необходимо обеспечивать себя достаточным количеством разнообразных витаминов и минералов. Именно поэтому следует избегать ограничительных диет, которые не позволяют получить из рациона все необходимое.

Связь между здоровым питанием и кожными проблемами

Некоторые проблемы с кожей связаны с внешними факторами. Пыль, выхлопные газы и загрязненный воздух в значительной степени влияют на состояние дермы. Также кожные заболевания могут вызвать определенные гормональные проблемы и инфекционные возбудители. В таком случае необходимо посетить врача и дерматолога. Однако профилактика кожных заболеваний должна начинаться с составления рациона.

Нездоровое питание негативным образом влияет на состояние дермы:

  • сахар - связывает белковые молекулы, уменьшает синтез коллагена и эластина;
  • молоко - способствует повышению инсулина, провоцирует гормональный дисбаланс и, как следствие, появление акне;
  • соль - провоцирует появление отеков;
  • алкоголь - вызывает обезвоживание, усиливает выделение токсичных веществ;
  • трансжиры - негативно влияют на состояние сосудов и артерий, предотвращают нормальное кровообращение, забивают кожные железы и не позволяют попадать полезным веществам на поверхность дермы.

Таким образом, употребляя кондитерские изделия, фастфуд, большое количество магазинных соусов, колбас и цельного молока, мы делаем все возможное, чтобы испортить кожу. К тому же замена полезных продуктов нездоровыми аналогами уменьшает количество незаменимых веществ, которые должны попадать в организм.

Пищевые продукты для здоровой кожи

Поэтому при проблемах с кожей необходимо начать лечение с создания "Тарелки здорового питания". Вот основные правила питания, которые помогут в профилактике кожных заболеваний и усилят эффект от лечения:

  1. Основу рациона должны составлять цельнозерновые злаки, бобовые и овощи. Это полезные продукты для кожи насытят ее незаменимыми веществами.
  2. Необходимо употреблять достаточное количество белковых продуктов: мяса, птицы, рыбы, яиц.
  3. Вместо красного мяса употребляйте жирную рыбу: лосось, скумбрию, сельдь. Это позволит получить необходимое количество омега-3 жирных кислот.
  4. Сахар, сладости и фастфуд минимизируйте. Печенье замените на разноцветные фрукты и ягоды. А вместо гамбургеров употребляйте сэндвичи из цельнозернового хлеба с авокадо, хумусом или другими полезными намазками.
  5. Не забывайте об антиоксидантах. Такие продукты, как зеленый чай, горький шоколад, нейтрализуют свободные радикалы и защищают кожу от появления признаков старения.
  6. Вместо сливочного масла употребляйте оливковое масло. Оно сбалансировано по жирным кислотам, насыщает кожу витамином Е, обеспечивает достаточный уровень увлажнения и питает дерму изнутри.
  7. Пейте достаточное количество чистой воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Правильный баланс веществ, полученный из ежедневного рациона, не только гарантирует достаточное питание клеток кожи, но и усиливает защиту от негативных факторов внешней среды, таких как ультрафиолет и токсины. Здоровая кожа лица гарантирована!

Не пренебрегайте правилами питания. Уделяйте внимание составлению полезных тарелок, чтобы придать упругость и сияющий вид своей коже. Поэтому, уделив немного времени здоровому питанию, вы защитите свой организм от болезней, а кошелек от нежелательных расходов на врачей, лекарства и дерматологические средства. Пусть ваша кожа сияет молодостью и здоровьем.

Редакционная группа
Обновлено: 04.04.2024
Проверено

Отказ от ответственности

Информация размещенная на сайте https://apteka.net.ua/ru носит, исключительно, информационный характер. Администрация сайта https://apteka.net.ua/ru не несет ответственности за возможные негативные последствия, которые могут возникнуть в результате ознакомления пользователя с информацией размещенной на сайте.

Услуги, продукты, информация и другие материалы на официальном сайте сети аптек «Бажаємо здоров’я» и на официальных страницах в социальных сетях размещены, исключительно, в информационных целях и не должны восприниматься как альтернатива консультации врача. Сеть аптек «Бажаємо здоров’я» не несет ответственности за какие-либо выводы, которые были установлены и приняты во внимание читателем самостоятельно на основании размещенной информации.

Установление диагноза и выбор методики лечения осуществляется только профильным врачом. Обязательно перед применением препарата проконсультируйтесь с врачом!

Помните, самолечение может нанести вред вашему здоровью!

Поделиться:
Комментировать сообщение
Комментарий опубликуется на сайте после проверки модератором
Обзоры пока не добавлены. Будьте первым, кто это добавит.